[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"GetProductCategory:kosttillskott":3,"getProducts:kosttillskott:0:8":168},{"description":4,"name":5,"seo":6,"productCategoryFields":29,"ancestors":9,"children":145},"Vi skulle kunna prata om hur våra kosttillskott gör underverk för dig och din kropp. Hur du kan bli hulken från en dag till en annan. Men det gör vi inte. Träning, återhämtning och näring är grunden. Kosttillskott är just det – ett tillskott. De kan stötta, men de ersätter inget.","Kosttillskott",{"title":7,"metaDesc":8,"metaKeywords":9,"metaRobotsNoindex":10,"metaRobotsNofollow":11,"canonical":12,"focuskw":13,"cornerstone":14,"opengraphTitle":7,"opengraphDescription":8,"opengraphType":15,"opengraphUrl":16,"opengraphSiteName":17,"opengraphAuthor":12,"opengraphPublisher":12,"opengraphPublishedTime":12,"opengraphModifiedTime":12,"opengraphImage":18,"twitterTitle":12,"twitterDescription":12,"twitterImage":9,"breadcrumbs":24,"schema":27},"Köp kvalitativa kosttillskott för träning online | Certan","Hos oss hittar du handplockade kosttillskott av högsta kvalitet som är utvecklade för dig som tränar. Handla online med snabb leverans idag!",null,"noindex","follow","","Uncategorized",false,"article","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F","CERTAN",{"sourceUrl":19,"altText":12,"mimeType":20,"mediaDetails":21},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F03\u002FStartpaketet_v03.png?v=stq8pw","image\u002Fpng",{"width":22,"height":23},2560,3200,[25],{"url":26,"text":5},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F",{"raw":28},"{\"@context\":\"https:\u002F\u002Fschema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"CollectionPage\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002F\",\"name\":\"K\\u00f6p kvalitativa kosttillskott f\\u00f6r tr\\u00e4ning online | Certan\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\"},\"description\":\"Hos oss hittar du handplockade kosttillskott av h\\u00f6gsta kvalitet som \\u00e4r utvecklade f\\u00f6r dig som tr\\u00e4nar. Handla online med snabb leverans idag!\",\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"description\":\"Fueled by Knowledge\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"width\":152,\"height\":70,\"caption\":\"%%sitename%%\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\"}}]}",{"expandedContent":30,"promoContent":31},"\u003Cp>Utan din insats är våra produkter bara pulver i en burk. Inget kosttillskott ersätter hårt arbete, sömn eller en balanserad kost. Men de kan vara ett stöd längs vägen. Så om du är målmedveten, prestationsinriktad och vill få ut det lilla extra – testa våra kosttillskott. Resten är upp till dig.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Om du tränar flera dagar i veckan och behöver få i dig tillräckligt med protein, är vårt \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-dev-869amxvgn.wetail.dev\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassle-\u003C\u002Fa> eller \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-dev-869amxvgn.wetail.dev\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fkasein\u002F\">kaseinprotein\u003C\u002Fa> ett smidigt sätt att öka ditt dagliga intag. Det handlar inte om att ersätta mat – bara om att göra det lite enklare att nå dina behov.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Vill du fylla på med \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-dev-869amxvgn.wetail.dev\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\">kreatin\u003C\u002Fa> och vitaminer mellan passen? Då innehåller Återhämta just det – i tydliga doser.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Eller om du vill ha ett lyft innan passet, innehåller vår \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-dev-869amxvgn.wetail.dev\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F\">PWO\u003C\u002Fa> “Prestera” bland annat koffein, beta-alanin och citrullinmalat – ämnen som ofta används i samband med fysisk ansträngning. Inget hokus pokus, bara ingredienser i tydliga mängder.\u003C\u002Fp>\n",[32,72,94,95,120],{"title":9,"content":33,"image":9},{"node":34},{"id":35,"author":36,"featuredImage":39,"slug":47,"uri":48,"tags":49,"title":56,"categories":57,"content":70,"contentTypeName":71},"cG9zdDoyMjM3MQ==",{"node":37},{"name":38},"admin",{"node":40},{"databaseId":41,"sourceUrl":42,"altText":12,"title":43,"mediaDetails":44,"sizes":46},72871,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002F202507_aterhamta_lifestyle_003-scaled.jpg?v=tfmv7k","202507_återhämta_lifestyle_003",{"width":22,"height":45},1707,"(max-width: 500px) 100vw, 500px","guide-till-kosttillskottet-kreatin","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fguide-till-kosttillskottet-kreatin\u002F",{"nodes":50},[51],{"count":52,"id":53,"name":54,"slug":55},5,"dGVybToxNDM=","Forskningsbaserat","forskningsbaserat","Komplett guide till kosttillskottet kreatin",{"nodes":58},[59,65],{"count":60,"id":61,"name":62,"slug":63,"uri":64},17,"dGVybToxMTE=","Kost","kost","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkost\u002F",{"count":66,"id":67,"name":5,"slug":68,"uri":69},7,"dGVybToxMTI=","kosttillskott","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkosttillskott\u002F","\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Certan_7\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F08\u002FCertan_7-1440x960.jpg\" alt=\"Certan_7\" width=\"1440\" height=\"960\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Om du någonsin undrat vilket av de alla tusentals olika tillskotten som finns på marknaden som har väldokumenterade effekter enligt vetenskapliga studier, och därmed robusta godkända hälsopåståenden – då har du hittat rätt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Spoiler alert – det är inte många, men kreatin är ett av dem. I denna artikel går vi igenom vad kreatin är, vilken effekt tillskottet har samt om det har några biverkningar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är kreatin?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin är i sin essens en molekyl som kroppen producerar (naturligt) av aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Den tillverkas främst i levern men också i mindre mängder i njurarna och bukspottskörteln. Molekylen kreatin kan ses som ett lager för snabb energi, detta i formen fosfokreatin (även kallat kreatinfosfat).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Utan att dyka in för mycket på kemin så kan vi säga att molekylen kreatinfosfat har en del i sig som kallas för en fosfatgrupp. Vad som gör kreatin så användbart för kroppen är att det kan donera denna fosfatgrupp till en annan molekyl i kroppen som kallas för adenosindifosfat (ADP). Fosfatgruppen och ADP tillsammans skapar då molekylen adenosintrifosfat (ATP), vilket är kroppens huvudsakliga energivaluta. ATP används som bränsle för i princip allt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin kan därmed hjälpa kroppen att få tillgång till mer och snabbare energi. Detta är i huvudsak viktigt under kortare perioder av fysisk och mental ansträngning där energikraven är höga. Likt under styrketräning.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin återfinns främst i muskler. Detta innebär att de bästa källorna för kreatin, utom genom tillskott, är olika varianter av fågel och fisk. En fun fact är att ordet kreatin ursprungligen kommer från det grekiska ordet ”kreas” som betyder just kött.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Alla har vi redan lager av kreatin i våra muskler, en del mer än andra.\u003Cbr \u002F>Hur mycket du har från första början beror till största del på dina gener och din kost.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Så för att sammanfatta – kreatin är en helt vanlig molekyl, som kroppen tillverkar naturligt och lagrar främst i våra muskler. Du kan däremot också få i dig den via framförallt kött, men också kosttillskott.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lyssna även på Smartare Fitness poddens \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fpodcast\u002Fvad-ar-kreatin\u002F\">avsnitt om kreatin här\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad händer i kroppen när man tar kreatin?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Syftet med att ta kreatin som tillskott är att du fyller på dina lager av kreatinnivåer. Föreställ dig att cellerna i din kropp har ett stort lagerutrymme för kreatin, men att den kroppsegna produktionen och det du får i dig via kosten helt enkelt inte fyller upp det utrymmet till fullo. T.ex – för att maximera dina kreatin-nivåer utan tillskott så behöver du äta drygt 1 kg kött om dagen (ca 5 g kreatin). Detta är inte så rimligt för de flesta av oss.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De flesta vet att kreatin binder vätska, vilket lustigt nog också är just vad många fruktar. Men det som inte ofta framgår är att denna vätska binds in i dina muskler. Därav, ge inte upp efter 1-2 veckor av tillskottet för att du känner dig mer ”vattnig” eller ”fluffig”, oddsen är att detta är all in your head. Ge det några veckor för att effekten ska stabiliseras.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De personer som inte har maximala nivåer naturligt kan förvänta sig att gå upp ca 0,5-2 kg i vätska under den initiala perioden. Detta beror på att kreatin (om det fungerar som det ska) binder in extra vätska i dina muskler. Detta betyder alltså inte att du kommer se svullen eller tjock ut av kreatin.Vissa upplever att musklerna känns fylligare på grund av vätskeupptag i muskelvävnad.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Fördelar med kreatin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns – och har ett godkänt hälsopåstående enligt EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det lyder: ”\u003Cem>Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning.\u003C\u002Fem>”\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För att det ska gälla krävs ett dagligt intag på minst \u003Cb>3 gram kreatin\u003C\u002Fb>, vilket de flesta tillskott, inklusive vårt – uppfyller.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Detta innebär i praktiken att kroppen får bättre förutsättningar att prestera under exempelvis styrketräning eller explosiva sporter – vilket är exakt det vi vill ha när vi tränar, när målet är att bygga muskler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Så tar du kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det finns primärt två olika sätt att ta kreatin på.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Den första approachen är att du gör en så kallad ”uppladdningsfas” där syftet är att maxa dina kreatinreserver i muskulaturen på så kort tid som möjligt. Detta brukar handla om att du under en vecka ska ta 20-25 gram kreatin om dagen, uppdelat på 4-5 st doser av 5 gram. På detta vis så kan du förmodligen fylla dina muskler till sin maximala kapacitet på ca 2 veckor. Efter denna uppladdningsvecka fortsätter du med att ta 5 gram\u002Fdag som en enskild dos tills vidare.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Approach nummer två är att du helt skippar denna uppladdningsfas och från början bara tar 5 gram kreatin om dagen, igen som en enskild dos. Detta kommer att göra så att det tar drygt 4-6 veckor innan dina muskler är maxade med kreatin.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Så, den ena approachen fyller dina muskler på 2 veckor, den andra på drygt 5 veckor. Hur stor relevans detta har i praktiken är förmodligen minimal.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De allra flesta gör bäst i att anamma approach nummer 2. Den är enkel att genomföra och kräver inte att du måste komma ihåg att ta kreatin 4-5 gånger om dagen i en vecka. En del kan även bli risiga i magen av dessa stora doser av kreatin på så kort tid. Så min rekommendation är att du tar 5 gram\u002Fdag oavsett om du just börjat eller om du kört kreatin länge.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Har kreatin några biverkningar?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin har inte kopplats till några konkreta biverkningar för i övrigt friska personer. Det är möjligen en annan femma om du har eller har haft njurproblem, där är det ett mer osäkert territorium.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Utöver det är en vanlig myt att kreatin kan orsaka håravfall, men detta vilar på teoretiska ramverk och anekdoter och har inte påvisats med faktiska studier. Själv tar jag kreatin regelbundet och önskar emellanåt att detta vore sant så att jag inte behövde klippa mig så ofta. #ekonomisk\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vissa kan få magbesvär av kreatin, men detta är nästan alltid på grund av att de tar för stor dos (som uppladdningsfasen ovan) eller att deras mage är ovan vid att ta tillskottet. Om du får magbesvär av kreatin, beroende på hur mycket, prova att sänka dosen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Antagligen behöver din mage bara vänja sig vid en lägre dos först och så kan du trappa upp det sakta mot 5 gram\u002Fdag. Alternativt kan du ta 5 gram\u002Fdag men då dela upp dagsdosen i två mindre intag. Ett annat alternativ du kan prova är att alltid ta kreatinet i samband med en måltid, likt vissa vitaminpiller, och se om din mage gillar det mer.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Ska vissa inte ta kreatin?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kreatin anses generellt vara säkert för i övrigt friska personer. Kliniska studier har följt friska deltagare som tagit upp till 30 g per dag under längre perioder, i upp till flera år, utan att se negativa effekter på njurfunktion vid normal njurhälsa\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Däremot – om du har eller har haft problem med dina njurar så är det lite mer oklart enligt forskningen. Det säkra kortet vore därav att inte ta kreatin, för vi vet inte vad som kan ske. Men för bättre och mer individanpassade råd bör du prata med din doktor, fördelaktigen en doktor som också lyfter.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Olika typer av kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det finns flertalet olika former av kreatin på marknaden. Den goda nyheten här är att du inte behöver bry dig om att bli lockad av alla dessa nya coola namn på olika kreatin-produkter. Detta då de flesta av dessa försöker återuppfinna hjulet, med syfte att kunna ta mer betalt utan vetenskapliga belägg. Exempelvis lockar en del märken med ”kreatin som inte binder vätska”, som att det vore en fördel. Men som du nu vet är detta just en av de huvudsakliga mekanismerna som får kreatin att fungera överhuvudtaget. Ingen extra vätska, inga extra gainz.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Faktum är att just kreatin monohydrat är den mest studerade och kostnadseffektiva formen enligt tillgänglig forskning. För bästa resultat och en större plånbok – \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\">köp kreatin monohydrat.\u003C\u002Fa> Det finns ingen anledning att köpa någon annan variant. I bästa fall är de lika effektiva men dyrare, i bästa fall.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"aterhamta-cta\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F08\u002Faterhamta-cta-300x360.png\" alt=\"En hand som håller i en burk med Återhämta lördagsgodis\" width=\"300\" height=\"360\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\">Köp vår Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Innehåller den dagliga dosen kreatin monohydrat (5 g)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Innehåller även betain och L-karnitin-L-tartrat\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ca target=\"_self\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\thref=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002Fkoffeinfri-pwo\u002F\"\n\t\t\t\t\tclass=\"button--primary mt-20\">Köp nu\u003C\u002Fa>\r\n\u003Ch2>Funkar kreatin för alla?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin som energisubstrat funkar för alla, då det är en grundläggande del av kroppens energisystem. Däremot finns det som det mesta annat en variation i hur vi som individer svarar på tillskott som kreatin. Detta är förmodligen bl.a för att vi alla har olika lager av kreatin i vår kropp från första början, beroende på genetik och livsstil.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Detta betyder att de som ser störst effekt av kreatin är just de som antagligen inte hade så höga kroppsnivåer av kreatin från början. I samband med detta kommer hur mycket vikt du går upp också vara i relation till detta.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ju mer kreatin ”funkar för dig” desto mer troligt är det att du går upp något kilo. Och ju mindre kreatin funkar för dig, desto mer troligt är det att du bara går upp lite, eller inget alls.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vissa personer upplever markanta ökningar med kreatin-tillskott, medan andra märker ingenting (såkallade athletic non-responders). Den primära mekanismen för detta är antagligen att de som är non-responders redan hade höga nivåer av kreatin från första början, vilket gör att tillskottet inte hade samma inverkan. Det är svårt att sätta exakta siffror här, men andelen av personer som är non-responders till kreatin verkar ligga runt 25-30% av populationen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med detta sagt så är nyckelordet i detta just ”athletic” non-responders. Detta då oavsett om du märker av skillnad i dina atletiska och fysiska förmågor så finns det antagligen goda anledningar till att ta kreatin ändå.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Som nämnt ovan återfinns ca 95% av våra kreatin-reserver i muskulaturen. Där de resterande 5% återfinns mestadels i hjärnan. Kreatin lagras till viss del även i hjärnan, vilket har gjort att forskare intresserat sig för möjliga samband med exempelvis minnesfunktion och energitillgång. Detta antagligen genom liknande mekanismer som för dina muskler – vilket potentiellt skulle kunna ge bättre energitillgång även i hjärnan – något som studerats i samband med kognition.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>En sammanfattning av kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Så låt oss sammanfatta kreatin.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin är en molekyl som hjälper din kropp att snabbare kunna producera och använda energi under perioder av höga energikrav, som under träning.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin-tillskott fungerar genom att det fyller dina kroppsnivåer av kreatin.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns, med tidigare nämnda effekter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">5 gram kreatin monohydrat om dagen är en vanlig dos och används ofta i studier – men redan från 3 gram dagligen uppfylls EFSA:s krav för prestationshöjande effekt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För i övrigt friska personer så är kreatin helt säkert och det finns inga konkreta negativa biverkningar. Eller ja, om du tar en (för) stor dos som din kropp inte är van vid så kan du bli lös i magen, that’s about it. Viktuppgång är en biverkning, men det är en positiv sådan. Viktuppgång i form av vätska i muskulaturen är en vanlig och önskad effekt för många som tränar.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin anses säkert för friska individer. Om du har eller tidigare haft njurproblem bör du rådgöra med läkare innan du börjar ta kreatin, eftersom forskningens slutsatser är mer osäkra i dessa fall\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin monohydrat är den mest studerade och kostnadseffektiva formen enligt tillgänglig forskning. Det är därför den variant som oftast rekommenderas.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Alla har vi en större eller mindre mängd kreatin i vår kropp från början. Hur mycket effekt du märker av på din fysiska prestation från kreatin är antagligen knutet till hur höga dina nivåer var innan du började med tillskottet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Vanliga frågor och svar om kreatin:\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">Är kreatin doping?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-0\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin är fullt lagligt och är inte ett dopingklassat preparat. Däremot – om du köper kreatin (eller kosttillskott överhuvudtaget) från okända eller tvivelaktiga tillverkare så kan det finnas dopingklassade preparat i blandningen. Så köp alltid dina tillskott från märken du litar på.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På Certan testar vi därför våra kosttillskott genom oberoende laboratorier. Tester vi utför regelbundet på \u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\">vår kreatinprodukt Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> syftar till att kontrollera att det som är i burken är exakt det som står på etiketten och inget annat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">När ska man ta kreatin?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-1\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Gällande timing för när du ska ta kreatin så spelar det ingen större roll, det viktigaste är att du får i dig ca 5 gram\u002Fdag. Möjligen, kanske, finns det några små fördelar med att ta kreatinet före eller efter träning. Men detta är inte heller självklart. Min rekommendation är därav att du tar det när det passar dig som bäst. Som sagt, prio bör ligga på att få i dig 5 gram under dagen, tidpunkten är desto mindre viktig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det finns heller ingen evidens som tyder på att du behöver cykla ditt intag eller ta några uppehåll, likt med andra kosttillskott. Kreatin monohydrat 5 gram\u002Fdag och 365 dagar om året är all good och förmodligen något att eftersträva så gott det går.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">Är kreatin veganskt?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-2\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I sin naturliga miljö finner vi kreatin primärt i kött, fågel och fisk. Däremot, tvärtom vad många tror, så kommer kosttillskott av kreatin inte från något animaliskt. Tillskotten är istället framställda i labbmiljö genom att låta Natriumsarkosinat och Cyanamid genomgå en kemisk reaktion tillsammans.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Och jag förstår att detta må låta lite osmakligt då vårt mänskliga psyke inte brukar gilla ord som ”kemiskt” eller ”onaturligt” i samband med mat. Men detta är en tankefälla.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>All mat vi äter har kemiska formler och ursprung, oavsett om det kommer direkt från labbet eller från moder jord. T.ex är vanligt bordssalt lika ofarligt vare sig du kallar det för salt, eller för sin kemiska formel, NaCl. Eller kallar vattnet du dricker, för H2O.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med andra ord – ja, det är både veganskt och säkert. ✅\u003C\u002Fp>\r\n","post",{"title":9,"content":73,"image":9},{"node":74},{"id":75,"author":76,"featuredImage":78,"slug":84,"uri":85,"tags":86,"title":88,"categories":89,"content":93,"contentTypeName":71},"cG9zdDozMjY0NQ==",{"node":77},{"name":38},{"node":79},{"databaseId":80,"sourceUrl":81,"altText":12,"title":82,"mediaDetails":83,"sizes":46},72910,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002FVassle-staplat-scaled.jpg?v=tfnlna","Vassle staplat",{"width":22,"height":45},"komplett-guide-till-proteinpulver","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkomplett-guide-till-proteinpulver\u002F",{"nodes":87},[],"Allt du behöver veta om proteinpulver",{"nodes":90},[91,92],{"count":60,"id":61,"name":62,"slug":63,"uri":64},{"count":66,"id":67,"name":5,"slug":68,"uri":69},"\r\n\u003Cp>Proteinpulver är kanske det inom träningsvärlden mest populära kosttillskottet och utbudet har ökat i en explosionsartad takt senaste åren. För vissa har proteinpulver därför också blivit en självklar del i att komma upp i sitt dagliga proteinmål – för andra kanske det finns en tveksamhet inför om kosttillskott verkligen är vägen att gå för optimala träningsresultat. Oavsett vart du står i frågan så ska vi i denna artikel försöka reda ut allt du behöver veta om just proteinpulver.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"protein_vassle_kasein (1)\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002Fprotein_vassle_kasein-1.jpg\" alt=\"Vassleprotein och kaseinprotein med smak av vaniljbulle\" width=\"600\" height=\"750\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\">Proteinpulver\u003C\u002Fa> är i korthet en koncentrerad källa till protein. Det finns som du säkert redan vet en hel rad olika typer. I samtliga fall utvinns proteinet från naturliga livsmedelskällor – exempelvis mjölk eller sojabönor. Det kan med andra ord klassas som ett livsmedel och din kropp kommer i stort sett inte göra skillnad på om du får i dig exempelvis 25 gram protein från vassleproteinpulver eller mjölk. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver framställs genom att man koncentrerar och renar proteinet från råvaror som mjölk, ägg eller växter. Processen börjar med att proteinet separeras från fett, kolhydrater och andra ämnen. För att framställa isolat förhöjs proteinhalten genom ytterligare filtrering, medan hydrolysatproteiner bryts ned i mindre delar för snabbare upptag. Efter filtrering torkas proteinlösningen till pulverform och kan få tillsatser som smakämnen och sötningsmedel innan det förpackas. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vassle och kasein i pulverform är alltså helt enkelt extraherat och pulveriserat protein från olika delar av mjölken.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Vassleprotein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Den vanligaste typen av proteinpulver är baserad på vassle, eller ”whey” på engelska. Detta är något som utvinns från mjölk, där proteinet som finns i mjölk till 20% består av just vassle. Resterande 80% utgörs av kasein, vilket också finns som proteinpulver. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vassle är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv och som måste intas via kosten. Det är även lättsmält och absorberas snabbt av kroppen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vassleprotein finns i tre huvudformer:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Koncentrat\u003C\u002Fb>: Innehåller cirka 70-80 % protein, resten är kolhydrater och fett. Denna form är vanligtvis billigare och har en mild smak.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Isolat\u003C\u002Fb>: Innehåller över 90 % protein och är ”renare” än koncentrat. Det har en lägre mängd fett och laktos – vilket gör det lämpligare för personer med laktosintolerans\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Hydrolysat\u003C\u002Fb>: Förspjälkat protein där proteinkedjorna har brutits ned i kortare peptider, vilket gör det lättare och snabbare för kroppen att absorbera. Detta protein används ofta i medicinska näringsprodukter och vissa sporttillskott på grund av sin snabba absorption.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Produktbild - 5x Vassle\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002FProduktbild-5x-Vassle-300x300.jpg\" alt=\"Produktbild - 5x Vassle\" width=\"300\" height=\"300\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Köp Vassleprotein\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Innehåller noga utvalda ingredienser.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Innehåller minst 7 gram BCAA & 3 gram Leucin\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa> \u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Kaseinprotein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kasein är som sagt också ett protein som utvinns från mjölk men har en långsammare nedbrytning och absorption jämfört med vassle. Liksom vassleprotein är kasein också ett komplett protein med alla essentiella aminosyror. Kasein bildar en gel i magen, vilket ger en långsam och stabil frisättning av aminosyror under flera timmar. Det är därför kaseinprotein ofta används före sänggåendet, för att ge musklerna en stadig tillförsel av protein under natten. Hur stor relevans det här faktiskt har på träningsresultaten går dock att diskutera. Det som främst spelar roll är det totala proteinintaget – inte vilken hastighet proteinet tas upp i.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Kasein_Vaniljbulle\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002FKasein_Vaniljbulle-1.png\" alt=\"Kasein_Vaniljbulle\" width=\"200\" height=\"259\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Köp Kaseinprotein\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Inget tillsatt socker\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Tillverkat i Sverige\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Inga tungmetaller\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Växtbaserade proteinpulver\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Växtbaserade proteinpulver utvinns från olika vegetabiliska källor och är ett bra alternativ för personer som är veganer eller laktosintoleranta. Det är även ett alternativ som passar bättre för vissa med känslig mage. De mest populära växtbaserade proteinerna är:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Sojaprotein\u003C\u002Fb>: Soja är ett komplett växtbaserat protein med en liknande aminosyraprofil som vassle och kasein. Detta gör soja till ett av de bättre vegetabiliska alternativen. \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Ärtprotein\u003C\u002Fb>: Ärtprotein är ett högkvalitativt alternativ och rikt på essentiella aminosyror – särskilt leucin, isoleucin och valin (grenade aminosyror, BCAA). Det är dock något lågt på aminosyrorna metionin och tyrosin. Därför kombineras ofta ärtprotein med exempelvis risprotein i vegetabiliska proteinpulver för att uppnå en mer optimal aminosyraprofil. Ärtprotein har en lägre biotillgänglighet jämfört med vassle vilket kan kompenseras för genom ett intag av en något större mängd, ca 5-10 gram extra.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Risprotein\u003C\u002Fb>: Brunt risprotein är en annan relativt populär växtbaserad proteinkälla. Även om det inte är ett komplett protein (det saknar lysin), kan det kombineras med andra proteiner, som ärtprotein, för att förbättra aminosyraprofilen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Hampaprotein\u003C\u002Fb>: Hampaprotein är rikt på fibrer och omega-3-fettsyror, och erbjuder också en god aminosyraprofil.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Varför tar man proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen och fungerar som byggstenar för bland annat muskler, organ, hud, hormoner och enzymer. Därför är ett tillräckligt intag av protein avgörande för en mängd biologiska processer, däribland muskelreparation och tillväxt. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Den process där ny muskelmassa bildas kallas för muskelproteinsyntes. Proteinsyntesen stimuleras av bland annat träning och intag av protein, där proteinintaget för de allra flesta inte är den begränsande faktorn. Med andra ord får de allra flesta i sig tillräckligt med protein för att kunna bygga muskler. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det är vanligt att man väljer att addera ett tillskott med protein med avsikt att stimulera muskelproteinsyntesen optimalt. Det här kan såklart uppnås via vanlig kost också, och de allra flesta \u003Ci>behöver \u003C\u002Fi>inte proteinpulver – men det är ett enkelt sätt att få i sig en koncentrerad källa till protein. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Studier visar på att proteinintag efter ett pass med styrketräning eller annan muskelstärkande aktivitet stimulerar muskelproteinsyntesen mer än ett intag av enbart kolhydrater efter passet. Det här betyder inte att du måste ta med dig en burk tonfisk eller proteinpulver som du hetsar i dig så snart du kommer till omklädningsrummet, som tidigare nämnts handlar det mer om det totala proteinintaget sett över hela dygnet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En fördel med proteinpulver framför livsmedel som innehåller protein är, utöver att det är ett enkelt och praktiskt sätt att få i sig större mängder protein, dess protein-till-kcal-ratio. Med andra ord får man mycket protein på relativt liten mängd kalorier. Detta kan vara till fördel för till exempel personer som arbetar för att uppnå en viktminskning, speciellt då en kalorirestriktion medför ett ökat proteinbehov. Därtill är proteinpulver från ett ekonomiskt perspektiv relativt billigt per gram protein. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sammanfattningsvis kan sägas att proteinpulver används av olika anledningar, men de vanligaste är för att stödja muskeluppbyggnad, förbättra återhämtning och säkerställa ett tillräckligt proteinintag på ett praktiskt och enkelt sätt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad gör proteinpulver & vad får man för effekt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver fungerar som tidigare nämnts som en koncentrerad proteinkälla och påverkar kroppen på flera sätt, beroende på individuella behov och hur det används.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Muskelproteinsyntes och muskeltillväxt\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Ett tillräckligt proteinintag är nödvändigt för att stimulera muskelproteinsyntesen och bygga ny muskelvävnad. Studier visar att ett ökat proteinintag i samband med styrketräning kan leda till större muskeltillväxt. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vid styrketräning och när du ligger i energibalans\u002Fkaloriöverskott rekommenderas ett intag av 1,6-2,0 gram protein\u002Fkg kroppsvikt. Ligger du på ett kaloriunderskott bör du satsa på att komma upp i det högre spannet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Förbättrad återhämtning\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Efter intensiv träning bryts muskelfibrer ner och behöver repareras. Proteinpulver kan bidra till snabbare återhämtning genom att förse musklerna med nödvändiga aminosyror.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Förbättrad prestationsförmåga\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Även om kolhydrater är den primära energikällan vid träning, spelar protein en viktig roll för uthållighet och styrka. Ett optimalt proteinintag kan minska muskelnedbrytning och bidra till bättre prestation över tid.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Viktkontroll och fettförbränning\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Proteinpulver (eller ett ökat proteinintag från den övriga kosten) kan hjälpa till att minska kroppsfett genom att öka mättnadskänslan och öka termogenesen (den energi kroppen förbrukar vid matsmältning). Proteiner har en högre termisk effekt än kolhydrater och fett, vilket innebär att kroppen förbrukar mer energi för att bryta ner och använda protein.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Ökad benmassa\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Ungefär 50% av benmassan består av proteiner. Proteiner spelar alltså en viktig roll i benhälsan genom att bidra till bentäthet och minska risken för benskörhet, särskilt hos äldre individer.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Omkring 99% av allt kalcium vi har i kroppen återfinns i skelettet. Får du i dig för lite kalcium via kosten kommer kroppen istället att utvinna kalcium från skelettet. Exempel på produkter som innehåller mycket kalcium är sojaprodukter och mejeriprodukter, däribland även vassle- och kaseinproteinpulver.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Kan man få några biverkningar av proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är generellt säkert för de flesta människor när det används inom rekommenderade doser. Dock finns det vissa potentiella biverkningar, eller snarare följder, att vara medveten om:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mag-tarmsymtom\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Vissa personer kan uppleva uppblåsthet, gaser eller diarré, särskilt om de är laktosintoleranta, har IBS eller känslig mage och konsumerar vassleprotein som innehåller laktos. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Växtbaserade alternativ såsom ärt- och risprotein eller vassleisolat (som har lägre laktoshalt) kan vara bättre val i detta fall. Man bör dock vara medveten om att ett högt proteinintag i sig också kan medföra besvär från mage och tarm.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Överdrivet proteinintag och njurhälsa\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Hos friska individer finns det inga bevis för att ett högt proteinintag skadar njurarna. Dock kan personer med befintliga njurproblem behöva begränsa sitt proteinintag för att inte belasta njurarna ytterligare. Är du i detta skede av en njursvikt vet du med största sannolikhet om det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Näringsobalans\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Att förlita sig för mycket på proteinpulver istället för övrig kost kan leda till näringsbrister, eftersom proteinpulver ofta saknar fibrer, vitaminer och mineraler som finns i naturliga proteinkällor. Därav är det viktigt att inte byta ut övriga proteinkällor mot proteinpulver. Proteinpulver ska ses som ett kosttillskott, inte en ersättare för övrig mat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Tillsatser och kvalitet\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Vissa proteinpulver kan innehålla oönskade ämnen såsom tungmetaller (om de inte är från en välkontrollerad tillverkare). Att välja produkter från pålitliga varumärken och granska innehållsförteckningen är viktigt.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>En annan aspekt av detta är att vissa företag medvetet försöker fuska sig till en billigare produkt, exempelvis genom ”proteinspiking” vilket innebär att man använder sig av billiga utfyllnadsingredienser i proteinpulvret för att kunna öka sin profit. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vissa aminosyror är avgörande för att stimulera muskelproteinsyntesen optimalt. Men det finns andra, billigare, aminosyror som vissa företag tillsätter i ett proteinpulver för att fortfarande kunna påstå att proteininnehållet är adekvat.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Den enklaste kvalitetsstämpeln är priset. Är proteinpulvret mycket billigare än konkurrenternas så finns det en stor risk att produkten är spikead. Kontrollera att företaget gör stickprov och labbtestar sina produkter. \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är ett populärt och effektivt kosttillskott som används för att säkerställa ett tillräckligt dagligt proteinintag, vilket krävs för att optimera muskeltillväxt och optimal återhämtning. Det framställs genom filtrering, isolering och torkning av proteinkällor som mjölk, ägg och växter. Dess effekter inkluderar ökad muskelproteinsyntes, förbättrad prestation och kan vara hjälpsamt vid en kalorirestriktion där man fortfarande vill säkerställa ett optimalt proteinintag.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är generellt säkert att använda men överdriven konsumtion eller lågkvalitativa produkter kan bidra till exempelvis näringsobalans. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ett proteininnehållande livsmedel innehåller mer än bara protein, till exempel vitaminer och mineraler, vilket det generellt finns mindre av i proteinpulver. Baserar man stora delar av sitt proteinintag på proteinpulver finns därav en risk att inte få i sig en tillräcklig mängd av alla andra näringsämnen vi behöver. Proteinpulver bör därför ses som ett komplement till en näringsrik och balanserad kost, snarare än en ersättning för övriga livsmedel.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vanliga frågor och svar om proteinpulver\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">Vad gör proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver tillför kroppen extra protein som kan användas för muskelreparation, återhämtning och uppbyggnad. Proteinpulver är praktiskt och ett enkelt sätt att få i sig tillräckligt med protein vilket krävs för att snabba på återhämtningen och stödja muskelhypertrofi (muskeltillväxt).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">Vad är proteinpulver bra för?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är bra för att säkerställa ett adekvat proteinintag, särskilt för personer med hög fysisk aktivitet, de som försöker gå ner i vikt eller de som inte lyckas få i sig tillräckligt med protein från sin kost.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">Hur mycket är en skopa proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En typisk skopa proteinpulver väger cirka 20-30 gram och innehåller vanligtvis mellan 15-25 gram protein, beroende på märke och typ. Det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen för att få rätt dosering. Tar du ett icke-komplett proteinpulver som exempelvis ärtprotein bör du öka mängden något, cirka 5-10 gram extra.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">Vad innehåller proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Innehållet i proteinpulver varierar beroende på produkt och källa, men de flesta innehåller:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Protein (vassle, kasein, soja, ärtor, etc.).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Smakämnen och sötningsmedel.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Tillsatser för textur och stabilitet (som lecitin).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ibland vitaminer och mineraler för extra näringsvärde.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Vissa produkter innehåller även tillsatta enzymer för att förbättra matspjälkningen av proteinet. Se upp för onödiga tillsatser som enbart finns där för att skapa en billigare produkt!\u003C\u002Fp>\r\n",{"title":9,"content":9,"image":9},{"title":9,"content":96,"image":9},{"node":97},{"id":98,"author":99,"featuredImage":102,"slug":111,"uri":112,"tags":113,"title":115,"categories":116,"content":119,"contentTypeName":71},"cG9zdDo2OTkw",{"node":100},{"name":101},"fekcert",{"node":103},{"databaseId":104,"sourceUrl":105,"altText":106,"title":107,"mediaDetails":108,"sizes":46},32636,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr","Bcaa","bcaa",{"width":109,"height":110},600,450,"varfor-du-inte-ska-kopa-bcaa","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F",{"nodes":114},[],"Varför du INTE ska köpa BCAA",{"nodes":117},[118],{"count":66,"id":67,"name":5,"slug":68,"uri":69},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"bcaa\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg\" alt=\"Bcaa\" width=\"600\" height=\"450\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstrong>BCAA\u003C\u002Fstrong>\u003Cstrong>.\u003C\u002Fstrong> Detta superhypade tillskott som utlovar allt från muskler, harem och rikedom till gröna skogar och världsfred. Men finns det någon substans bakom dessa påståenden?\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sverige, vi har ett resultat. Och vinnaren är…\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>…Inte BCAA iallafall.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Nu kanske du undrar: \u003Cstrong>Varför ska jag inte köpa BCAA?\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Jo. För den vetenskapliga litteraturen visar om och om igen det som många av oss redan visste – det vill säga att: \u003Cstrong>Nej!\u003C\u002Fstrong> Du får inga harem och rikedomar. Inte ens några extra muskler får du.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det finns ett flertal orsaker till att folk väljer att ta BCAA-tillskott – och de allra flesta är baserade på myter eller desinformation om BCAA. Därför ska vi nedan gå igenom de vanligaste anledningarna till att folk väljer att köpa BCAA, men också slå hål på myterna kring dessa påståenden och förklara hur det egentligen ligger till.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>1. BCAA minskar träningsvärken\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Maybe (1), I sådana studier jämförs BCAA dock nästan alltid med en placebo som inte innehåller protein, vilket reducerar resultatets trovärdighet. Men även om nu så skulle vara fallet så är det faktiskt inte ens säkert att du borde vilja minska din träningsvärk. Beroende på vilka mekanismer som detta sker genom så är det möjligt att det i sig kan ge en del sämre resultat, såsom mindre muskeltillväxt. Men även om du har för vana att få problematiskt mycket träningsvärk så är svaret till 99% att omstrukturera din träning, kost och sömn. Inte att köpa BCAA.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>2. BCAA är kalorifritt och gott att dricka under passet\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Nej, bara nej. Om detta är din primära anledning för att dricka BCAA så behöver du en reality check. Samt nej igen, aminosyror är inte kalorifria – oavsett vad det står på innehållsförteckningen. Det finns även data som föreslår att det kan rentav vara kontraproduktivt (2) för din muskeltillväxt att dricka BCAA under passet. Alltså inte ens neutralt, utan negativt. Kör någon jäkla saft istället.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>3. BCAA ger ökad muskelmassa\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Här har vi bamsingen som hävdas år ut och år in. Och svaret hittills verkar vara ett enhälligt och\u003Cbr \u002F>evidensbaserat ’\u003Cstrong>Nej’\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Anledningen att BCAA inte leder till ökad muskelmassa är primärt för att det inte innehåller tillräckligt många av dom essentiella aminosyrorna för att upprätthålla proteinsyntesen, som i sin tur är det som bygger muskler. BCAA innehåller 3 essentiella aminosyror, vilket är tillräckligt för att initiera proteinsyntesen. Men, den saknar sedan de 6 stycken andra essentiella aminosyrorna som behövs för att upprätthålla proteinsyntesen (3).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Så fungerar muskelbyggning – en metafor\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Tänk dig att du ska bygga en skyskrapa. Du anlitar ingenjörerna (BCAA) för att skissa, strukturera upp och starta projektet. Men när du sedan ska köra igång projektet så inser du att du varken har några hantverkare, spik, skruv, trä eller cement (resterande essentiella aminosyror) för att faktiskt börja bygga. Som du säkert misstänker så kommer detta inte resultera i att någon skyskrapa, eller ens ett liten koja, blir byggd.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad ska jag ta istället för BCAA?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det finns ett smartare sätt att lösa problemet. Faktum är att \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassleprotein\u003C\u002Fa>, EAA och snudd på samtliga animaliska proteinkällor (kött, fågel, fisk, mejeri, etc) innehåller ofta mer eller mindre hela spektrumet av essentiella aminosyror. De är ofta också betydligt billigare än BCAA. Så i synnerhet om du är vegetarian\u002Fvegan så kan det vara en bra idè att addera EAA eller lämpligt proteinpulver till din kost för att säkerhetsställa att du får i dig alla byggstenar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Kontentan: Skippa BCAA!\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Vare sig om du är ute efter att bygga muskler eller en skyskrapa, så behöver du alla byggstenarna till projektet; inte bara ritningarna och startsignalen. Därav – skippa BCAA. Dina muskler och din plånbok kommer att tacka dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Låt oss avsluta med en passande bild.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fs3.eu-west-1.amazonaws.com\u002Fstorage.quickbutik.com\u002Fstores\u002F27065g\u002Ffiles\u002FBcaaasg.jpg\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>…\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Artikeln är skriven av \u003Cstrong>Mathias Wärnström\u003C\u002Fstrong>, BSc Biomedicine & Exercise Science.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För mer från Mathias \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fmathiaswarnstrom\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">följ honom på Instagram\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\r\n",{"title":9,"content":121,"image":9},{"node":122},{"id":123,"author":124,"featuredImage":126,"slug":135,"uri":136,"tags":137,"title":140,"categories":141,"content":144,"contentTypeName":71},"cG9zdDo3MDI0",{"node":125},{"name":101},{"node":127},{"databaseId":128,"sourceUrl":129,"altText":12,"title":130,"mediaDetails":131,"sizes":134},73269,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F03\u002Fen-sista.jpg?v=tgbk72","en sista",{"width":132,"height":133},877,1107,"(max-width: 396px) 100vw, 396px","ar-vassle-eller-kasein-battre","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Far-vassle-eller-kasein-battre\u002F",{"nodes":138},[139],{"count":52,"id":53,"name":54,"slug":55},"Är vassle eller kasein bättre?",{"nodes":142},[143],{"count":66,"id":67,"name":5,"slug":68,"uri":69},"\r\n\u003Cp>800\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"vassle_kasein\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F03\u002Fvassle_kasein.jpg\" alt=\"Vassleprotein och kaseinprotein från certan\" width=\"800\" height=\"533\" \u002F> I denna artikel kommer vi att gå igenom för- respektive nackdelar med vassleprotein och kaseinprotein, samt när det lämpar sig att du använder det ena eller det andra.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Snabbt intro till Protein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Det rekommenderade intaget för protein varierar en aning, men i sin helhet är intervallet liknande från flertalet olika studier. Där cirka 1.6g – 3.2g protein per kilo kroppsvikt per dag är en riktlinje som mer eller mindre täcker hela detta spektrum. Notera dock att detta är individuellt, vilket intag som är optimalt just för dig kan skilja sig mot den generella riktlinjen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För en hel del individer kan det vara svårt och bökigt att få i sig tillräckligt (se ovan) med protein på ett smidigt, gott och billigt sätt. Detta är vart både vassle och kasein kommer in i bilden, men mer om detta nedan.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det finns god anledning till att tro att ditt proteinbehov varierar till följd av variabler som: ålder, hur aktiv du är, kroppsfett, stressnivåer och kaloriintag.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med andra ord – ju yngre, mer inaktiv, mer kroppsfett, mindre stress och mer du äter, desto mer troligt är det att ca 1.6g\u002Fkg kroppsvikt per dag är en passande siffra. På motsatt sida av spektrumet är det ca 3.2g\u002Fkg kroppsvikt per dag som verkar kunna tillfredsställa alla kroppens behov av protein för någon som är äldre, mer aktiv, har mindre kroppsfett, mer stressad och äter mindre kalorier.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För att göra detta enklare att räkna på och mer pragmatiskt så är en smidig lägsta-siffra att sikta på 2g\u002Fkg kroppsvikt, respektive en högsta-siffra på 3g\u002Fkg. Jag brukar själv sikta på i runda slängar 2-3g\u002Fkg, beroende på ovanstående variabler och hur mina vardagar ser ut just då.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Jag ser hellre att jag och mina klienter äter ett litet överskott av protein, än potentiellt för lite.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fs3.eu-west-1.amazonaws.com\u002Fstorage.quickbutik.com\u002Fstores\u002F27065g\u002Ffiles\u002FScreenshot2023-03-02at17.png\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Vad är vassle och kasein?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Mjölk (från kor) innehåller ca 80% kaseinprotein och 20% vassleprotein. De båda kommer alltså från vanlig hederlig bondemjölk. Vasslet och kaseinet extraheras och separeras sedan från mjölken och säljs som olika sorters kosttillskott. Den primära anledningen till att just dessa två är så populära är främst att mjölk överlag (således även vassle och kasein) har en ovanligt bra och högkvalitativ aminosyraprofil. Det vill säga att det finns en hög andel av BCAA, i synnerhet aminosyran L-Leucin, i dessa protein.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Den primära skillnaden mellan vassle och kasein\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det går till viss del att generalisera det till att det finns olika ”snabba” och ”långsamma” protein. Detta är såklart inte 2 olika svartvita punkter, utan snarare ett spektrum på hur snabbt och långsamt proteinet absorberas beroende på flera olika variabler. Ett klassiskt exempel på snabbt protein är just \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassleprotein\u003C\u002Fa>. Ett klassiskt exempel på långsamt protein är just \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fkasein\u002F\">kaseinprotein.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Vassle är ett snabbare protein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Snabbt protein (som vassle) är fördelaktigt om du vill få i dig protein som måste absorberas och ut i muskulaturen NU. Detta kan exempelvis vara i en kontext av ditt första mål på dagen och\u002Feller om du ska träna nära inpå att du vaknat. Med andra ord: vakna → vassleshake → träna. Det kan även vara en bra idè med ett snabbt protein snarast efter träning för att dra nytta av musklernas förhöjda känslighet till att absorbera maximalt med nutrienter just då. Så rent konkret är en proteinshake med vassleprotein förmodligen bland det absolut bästa (lagliga) tillskott som du kan ta både innan och efter träning. Notera att snabbt protein enbart tillåts att vara snabbt om det inte kombineras med fett eller fibrer från andra matvaror. Dessa makronutrienter i sig saktar ned absorptionen av allting annat. Att blanda vassle med snabba kolhydrater går dock bra. Personligen blandar jag ofta mitt vassle med 20-40g av ett kolhydratspulver, smidigt och gott.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Kasein är ett långsammare protein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kasein är i jämförelse med vassle, ett långsammare protein. Märk dock väl att som nämndes ovan så tenderar nästan allt vi äter att ofrivilligt bli ett långsamt protein. Detta då vi sällan äter en proteinkälla i sin ensamhet utan fett eller fibrer i samma måltid. Så även om det finns protein som är långsamt i sin ensamhet – såsom kvarg, keso, kasein, etc. Så är detta mindre relevant om du kan skapa denna långsamma effekt vid behov genom att kombinera din proteinkälla med någonting som innehåller fett och\u002Feller fiber. Med det sagt är det ofta enklare och kanske t.om godare, att skaka till en kaseinshake eller kaseinpudding med din favoritsmak än att blanda flertalet olika råvaror för att få liknande effekt. Addera till det att det även nuförtiden finns otaliga recept med puddingar, bröd, pannkakor, etc. Observera att skillnaderna mellan snabbt och långsamt protein i praktiken är små, men inte obetydliga. Genom att följa och ha dessa koncept i åtanke kan du troligen klämma ur några procent extra ökningar, totalt över din karriär. Är det relevant för dig? Kanske, det är upp till dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Hur använder du vassle och kasein i praktiken?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Vassle\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>35-50g ca 1h innan träning, samt ASAP efter träning.\u003Cbr \u002F>Om du tränar långa pass (likt 2h+) och vill min-maxa så kanske du även borde ta en dos av vassle med kolhydrater under ditt pass. Jag tar även en vassleshake till frukost, så att jag kan komma igång snabbt med dagen. Således – innan\u002Funder\u002Fefter träning samt potentiellt till frukost.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Kasein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>50-70g innan läggdags. Samt andra tillfällen när du vet att du inte kommer kunna få i dig protein på länge. Likt om du reser eller bara inte har möjlighet\u002Ftid att äta på många timmar, nyttja den långsamma utsöndringen. Sist men inte minst, när du vill innovera och briljera i det kalorisnåla dessert-departementet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Kan man äta för mycket av vassle eller kasein?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Så vitt forskningen visar så finns det inget som tyder på att ett högt proteinintag (över 4g\u002Fkg) är skadligt i det långa loppet för friska individer. Alltså, så länge du är i övrigt frisk så behöver du inte vara orolig för att äta över 3g\u002Fkg kroppsvikt om det är något som just du föredrar. Händelsevis genomförs även många av dessa studier med hjälp av bl.a just vassle och\u002Feller kasein för att kunna komma upp i dessa enorma mängder protein. Dosering är ännu en viktig aspekt för protein. För mycket protein på en gång kan vara potentiellt slöseri, samtidigt som för lite kan vara otillräckligt för att bygga muskler överhuvudtaget. En undre gräns är ca 20-40g av högkvalitativt protein i en måltid. Med högkvalitativt menas proteinkällor som har ett högt innehåll och bra fördelning av essentiella aminosyror. Detta för att både kunna stimulera och upprätthålla proteinsyntesen. Detta är livsmedel såsom kött, fisk, fågel, ägg och mejeri. Samt högkvalitativa märken av just, \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassle\u003C\u002Fa> och \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fkasein\u002F\">kasein\u003C\u002Fa>. (Certan Kasein-protein är faktiskt ett isolat av just komjölksprotein, dvs det är naturligt 80% kasein och 20% vassle, klicka ovan om du vill läsa mer om det). Samtliga av dessa livsmedel innehåller generellt sett höga halter av essentiella aminosyror, vilka behövs för att både initiera och upprätthålla proteinsyntensen. Som en sidenote är detta även den primära anledning till varför BCAA i sin ensamhet är värdelöst för de allra flesta. Du missade väl inte den tidigare artikeln om just BCAA? \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\">Läs den här\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Går det att ta för mycket vassle eller kasein på en måltid?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>För kasein, nej. För vassle, kanske. Men ”för mycket” betyder inte att något dåligt eller farligt kommer att ske. Det betyder enbart att det möjligen är en liten del av proteinintaget i måltiden som inte kommer användas till uppbyggnad av kroppsvävnad (som muskler). Om du intar mer än ca 50 g av vassleprotein på tom mage, utan något annat, så är det möjligt, potentiellt, att inte varenda av dessa gram av protein kommer att kunna användas som byggstenar i kroppen. Detta då vassleprotein är så pass snabbt att det riskerar att passera mag-tarmkanalen innan allt har kunnat användas till uppbyggande processer, vilket leder till att överflödet istället börjar oxideras som bränsle. Denna aspekt kan dock undvikas med hjälp av mixade måltider där fett eller fibrer inkluderas, eller bara långsammare proteinkällor. Kom dock ihåg att med allt detta så handlar det antagligen om ofantligt små marginaler och effekter.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Både vassle och kaseinprotein har sina unika fördelar och kan anpassas för att möta individuella behov och mål. Vassle är idealiskt när snabb absorption behövs, medan kasein kan bidra till en längre mättnad och stabil frisättning av aminosyror under natten eller under längre tidsperioder utan mat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Genom att förstå och använda dessa proteinkällor strategiskt kan du optimera ditt proteinintag, stödja muskeltillväxt och förbättra återhämtningen. Det viktigaste är att hitta en balans som fungerar för just din kropp och livsstil.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>…\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Artikeln är skriven av \u003Cstrong>Mathias Wärnström\u003C\u002Fstrong>, BSc Biomedicine & Exercise Science.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För mer från Mathias \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fwww.instagram.com\u002Fmathiaswarnstrom\u002F\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">följ honom på Instagram\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>…\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Köp \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fkasein\u002F\">Kasein\u003C\u002Fa> eller köp \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">Vassle\u003C\u002Fa>.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vanliga frågor & svar om vassle och kasein:\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">Vad är skillnaden på vassle och kasein?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Skillnaden ligger främst i hur snabbt de olika proteinerna absorberas av kroppen. Vassleprotein tas upp snabbt, vilket gör det optimalt direkt före eller efter träning för att snabbt ge näring till musklerna. Kasein absorberas mer långsamt, vilket ger en jämnare frisättning av aminosyror över tid och gör det mer lämpligt inför längre perioder utan mat, som vid sänggående.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">När ska man ta kasein?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kaseinprotein bör främst tas vid tillfällen när du vill ha en långsam frisättning av aminosyror, som exempelvis innan du går och lägger dig. Detta hjälper till att upprätthålla proteinsyntesen och förebygga muskelnedbrytning under natten. Det är också ett bra val när du vet att du inte kommer kunna äta på länge, som vid resor eller långa perioder mellan måltider.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">När ska man ta vassleprotein?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vassleprotein är bäst att ta när du behöver snabb absorption av protein, exempelvis direkt före, under eller efter träning för att snabbt ge musklerna de byggstenar de behöver för återhämtning och tillväxt. Du kan med fördel ta det som en del av frukosten för att kickstarta proteinsyntesen på morgonen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">Kan man ta både vassle och kasein samma dag?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ja, absolut! Många använder vassle för snabb absorption direkt före eller efter träning och tar kasein på kvällen för långsam frisättning av aminosyror under natten. Kombinationen kan ge ett kontinuerligt stöd till muskeluppbyggnad och återhämtning under hela dygnet, vilket kan vara särskilt fördelaktigt för personer som vill maximera sitt proteinintag och sin muskeltillväxt.\u003C\u002Fp>\r\n",{"nodes":146},[147,150,153,156,159,162,165],{"name":148,"uri":149},"Aminosyror","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Faminosyror\u002F",{"name":151,"uri":152},"Kolhydratspulver & sportdryck","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fkolhydrater-och-sportdryck\u002F",{"name":154,"uri":155},"Kreatin","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fkreatin\u002F",{"name":157,"uri":158},"Paket","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpaket\u002F",{"name":160,"uri":161},"Proteinpulver","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F",{"name":163,"uri":164},"PWO","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002F",{"name":166,"uri":167},"Vitaminer & mineraler","\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fvitaminer-och-mineraler\u002F",{"products":169},{"pageInfo":170,"nodes":174},{"offsetPagination":171},{"total":172,"hasMore":173},45,true,[175,196,227,254,273,290,309,324],{"type":176,"generalProductFields":177,"productLabel":9,"__typename":180,"id":181,"databaseId":182,"name":183,"slug":184,"uri":185,"image":186,"price":194,"rawPrice":195,"regularPrice":194,"rawRegularPrice":195,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},"SIMPLE",{"labels":178,"displayListHover":179},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},"SimpleProduct","cG9zdDo3MzMyMw==",73323,"Elektrolyter Frisk Lemonad","elektrolyter-frisk-lemonad","\u002Fp\u002Felektrolyter-frisk-lemonad\u002F",{"databaseId":187,"sourceUrl":188,"altText":12,"title":189,"mediaDetails":190,"sizes":192,"cartSourceUrl":193},73325,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FCertan_Elektrolyter_Frisk_Lemonad-1-scaled.jpg?v=tgf4jq","Certan_Elektrolyter_Frisk_Lemonad (1)",{"width":191,"height":22},2048,"(max-width: 400px) 100vw, 400px","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F06\u002FCertan_Elektrolyter_Frisk_Lemonad-1-150x150.jpg?v=tgf4jq","289 kr","289",{"type":197,"generalProductFields":198,"productLabel":206,"__typename":210,"id":211,"databaseId":212,"name":213,"slug":214,"uri":215,"image":216,"price":225,"rawPrice":226,"regularPrice":225,"rawRegularPrice":226,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},"COMPOSITE",{"labels":199,"displayListHover":205},{"items":200},[201],{"text":202,"variant":203},"Spara 8%",[204],"black",{"type":9,"image":9,"video":9},{"type":207,"text":208,"style":209},"label","SPARA 8%","custom-black","CompositeProduct","cG9zdDo3MDYyNA==",70624,"Kreatin-paketet","kreatin-paketet","\u002Fp\u002Fkreatin-paketet\u002F",{"databaseId":217,"sourceUrl":218,"altText":12,"title":219,"mediaDetails":220,"sizes":223,"cartSourceUrl":224},70625,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F04\u002Fimage-10.png?v=tdw2qf","image (10)",{"width":221,"height":222},1586,1986,"(max-width: 399px) 100vw, 399px","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F04\u002Fimage-10-150x150.png?v=tdw2qf","1 249 kr","1249",{"type":176,"generalProductFields":228,"productLabel":239,"__typename":180,"id":241,"databaseId":242,"name":243,"slug":244,"uri":245,"image":246,"price":252,"rawPrice":253,"regularPrice":252,"rawRegularPrice":253,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},{"labels":229,"displayListHover":230},{"items":9},{"type":231,"image":233,"video":9},[232],"image",{"node":234},{"databaseId":235,"sourceUrl":236,"altText":12,"title":237,"mediaDetails":238,"sizes":192},73180,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002Fkreatin-tabbar-hover-scaled.png?v=tg3ubq","kreatin-tabbar-hover",{"width":191,"height":22},{"type":207,"text":240,"style":209},"NYHET","cG9zdDo2ODQ5MA==",68490,"Kreatin Tabletter","kreatin-tabletter","\u002Fp\u002Fkreatin-tabletter\u002F",{"databaseId":247,"sourceUrl":248,"altText":12,"title":249,"mediaDetails":250,"sizes":192,"cartSourceUrl":251},72146,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002FCertan_Kreatin_Monohydrat-scaled.jpg?v=tenwsj","Certan_Kreatin_Monohydrat",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002FCertan_Kreatin_Monohydrat-150x150.jpg?v=tenwsj","339 kr","339",{"type":176,"generalProductFields":255,"productLabel":258,"__typename":180,"id":260,"databaseId":261,"name":262,"slug":263,"uri":264,"image":265,"price":271,"rawPrice":272,"regularPrice":271,"rawRegularPrice":272,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},{"labels":256,"displayListHover":257},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},{"type":207,"text":240,"style":259},"custom-yellow","cG9zdDo2NDQxMA==",64410,"Kaseinisolat Klassisk Vanilj","kaseinisolat-klassisk-vanilj","\u002Fp\u002Fkaseinisolat-klassisk-vanilj\u002F",{"databaseId":266,"sourceUrl":267,"altText":12,"title":268,"mediaDetails":269,"sizes":192,"cartSourceUrl":270},64411,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F02\u002FCertan_Kasein_Protein_Klassisk_Vanilj-scaled.jpg?v=taplx1","Certan_Kasein_Protein_Klassisk_Vanilj",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F02\u002FCertan_Kasein_Protein_Klassisk_Vanilj-150x150.jpg?v=taplx1","399 kr","399",{"type":197,"generalProductFields":274,"productLabel":277,"__typename":210,"id":279,"databaseId":280,"name":281,"slug":282,"uri":283,"image":284,"price":9,"rawPrice":9,"regularPrice":9,"rawRegularPrice":9,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":173},{"labels":275,"displayListHover":276},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},{"type":207,"text":278,"style":259},"SPARA 11%","cG9zdDo2MDkzNA==",60934,"Tappa fett-paketet","tappa-fett-paketet","\u002Fp\u002Ftappa-fett-paketet\u002F",{"databaseId":285,"sourceUrl":286,"altText":12,"title":287,"mediaDetails":288,"sizes":192,"cartSourceUrl":289},58127,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F12\u002FCertan_paket_vassle-zmd-aterhamta-kostprogram-1-scaled.jpg?v=t71ujs","Certan_paket_vassle-zmd-aterhamta-kostprogram (1)",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F12\u002FCertan_paket_vassle-zmd-aterhamta-kostprogram-1-150x150.jpg?v=t71ujs",{"type":197,"generalProductFields":291,"productLabel":294,"__typename":210,"id":296,"databaseId":297,"name":298,"slug":299,"uri":300,"image":301,"price":307,"rawPrice":308,"regularPrice":307,"rawRegularPrice":308,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},{"labels":292,"displayListHover":293},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},{"type":207,"text":295,"style":209},"SPARA 5%","cG9zdDo1NjcyOA==",56728,"Vitamin & Mineral-paketet","vitamin-mineral-paketet","\u002Fp\u002Fvitamin-mineral-paketet\u002F",{"databaseId":302,"sourceUrl":303,"altText":12,"title":304,"mediaDetails":305,"sizes":192,"cartSourceUrl":306},56730,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FCertan_ZMD_Alla_Vitaminer-scaled.jpg?v=t69vfy","Certan_ZMD+_Alla_Vitaminer",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FCertan_ZMD_Alla_Vitaminer-150x150.jpg?v=t69vfy","549 kr","549",{"type":176,"generalProductFields":310,"productLabel":9,"__typename":180,"id":313,"databaseId":314,"name":315,"slug":316,"uri":317,"image":318,"price":194,"rawPrice":195,"regularPrice":194,"rawRegularPrice":195,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},{"labels":311,"displayListHover":312},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},"cG9zdDo1NjY1NA==",56654,"Alla vitaminer","alla-vitaminer","\u002Fp\u002Falla-vitaminer\u002F",{"databaseId":319,"sourceUrl":320,"altText":12,"title":321,"mediaDetails":322,"sizes":192,"cartSourceUrl":323},56655,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FCertan_Alla_Vitaminer-2-1-scaled.jpg?v=t68mj3","Certan_Alla_Vitaminer-2 (1)",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F11\u002FCertan_Alla_Vitaminer-2-1-150x150.jpg?v=t68mj3",{"type":176,"generalProductFields":325,"productLabel":328,"__typename":180,"id":330,"databaseId":331,"name":332,"slug":333,"uri":334,"image":335,"price":194,"rawPrice":195,"regularPrice":194,"rawRegularPrice":195,"salePrice":9,"rawSalePrice":9,"onSale":14},{"labels":326,"displayListHover":327},{"items":9},{"type":9,"image":9,"video":9},{"type":207,"text":329,"style":259},"NY SMAK","cG9zdDo1Mjk2MA==",52960,"Elektrolyter Ej Smaksatt","elektrolyter-ej-smaksatt","\u002Fp\u002Felektrolyter-ej-smaksatt\u002F",{"databaseId":336,"sourceUrl":337,"altText":12,"title":338,"mediaDetails":339,"sizes":192,"cartSourceUrl":340},52961,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F10\u002FCertan_Elektrolyter_Ej_Smaksatt-scaled.jpg?v=t3v87r","Certan_Elektrolyter_Ej_Smaksatt",{"width":191,"height":22},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F10\u002FCertan_Elektrolyter_Ej_Smaksatt-150x150.jpg?v=t3v87r"]