[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"probeArticleCategory:varfor-du-inte-ska-kopa-bcaa":3,"GetPost:varfor-du-inte-ska-kopa-bcaa":5},{"category":4},null,{"id":6,"databaseId":7,"slug":8,"uri":9,"seo":10,"author":39,"date":48,"title":36,"categories":49,"featuredImage":57,"articleFields":63,"blocks":179},"cG9zdDo2OTkw",6990,"varfor-du-inte-ska-kopa-bcaa","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F",{"title":11,"metaDesc":12,"metaKeywords":13,"metaRobotsNoindex":14,"metaRobotsNofollow":15,"canonical":13,"focuskw":13,"cornerstone":16,"readingTime":17,"opengraphTitle":11,"opengraphDescription":12,"opengraphType":18,"opengraphUrl":19,"opengraphSiteName":20,"opengraphAuthor":13,"opengraphPublisher":13,"opengraphPublishedTime":21,"opengraphModifiedTime":22,"opengraphImage":23,"twitterTitle":13,"twitterDescription":13,"twitterImage":4,"breadcrumbs":30,"schema":37},"Varför du INTE ska köpa BCAA - CERTAN","BCAA. Detta superhypade tillskott som utlovar allt från muskler, harem och rikedom till gröna skogar och världsfred. Men finns det någon substans bakom - Varför du INTE ska köpa BCAA - CERTAN","","noindex","follow",false,4,"article","https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F","CERTAN","2022-05-27T13:00:49+00:00","2026-06-08T19:54:45+00:00",{"sourceUrl":24,"altText":25,"mimeType":26,"mediaDetails":27},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr","Bcaa","image\u002Fjpeg",{"width":28,"height":29},600,450,[31,34],{"url":32,"text":33},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002F","Artiklar",{"url":35,"text":36},"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F","Varför du INTE ska köpa BCAA",{"raw":38},"{\"@context\":\"https:\u002F\u002Fschema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\"},\"author\":{\"name\":\"fekcert\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Fperson\u002Fb381f55a4476a1c29018e4a94b16a283\"},\"headline\":\"Varf\\u00f6r du INTE ska k\\u00f6pa BCAA\",\"datePublished\":\"2022-05-27T13:00:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-08T19:54:45+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\"},\"wordCount\":737,\"commentCount\":1,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr\",\"articleSection\":[\"Kosttillskott\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\",\"name\":\"Varf\\u00f6r du INTE ska k\\u00f6pa BCAA - CERTAN\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr\",\"datePublished\":\"2022-05-27T13:00:49+00:00\",\"dateModified\":\"2026-06-08T19:54:45+00:00\",\"description\":\"BCAA.\\u00a0Detta superhypade tillskott som utlovar allt fr\\u00e5n muskler, harem och rikedom till gr\\u00f6na skogar och v\\u00e4rldsfred. Men finns det n\\u00e5gon substans bakom - Varf\\u00f6r du INTE ska k\\u00f6pa BCAA - CERTAN\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#primaryimage\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2022\u002F05\u002Fbcaa.jpg?v=srbdwr\",\"width\":600,\"height\":450,\"caption\":\"Bcaa\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fvarfor-du-inte-ska-kopa-bcaa\u002F#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Artiklar\",\"item\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fblogg\u002F\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Varf\\u00f6r du INTE ska k\\u00f6pa BCAA\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#website\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"description\":\"Fueled by Knowledge\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#organization\",\"name\":\"%%sitename%%\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2023\u002F04\u002Flogo.png?v=rt3rya\",\"width\":152,\"height\":70,\"caption\":\"%%sitename%%\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Flogo\u002Fimage\u002F\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002F#\u002Fschema\u002Fperson\u002Fb381f55a4476a1c29018e4a94b16a283\",\"name\":\"fekcert\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002F64540207707c06071ab8ae59674582dbc46e1484948477e3233df9d4bfc6cfde?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002F64540207707c06071ab8ae59674582dbc46e1484948477e3233df9d4bfc6cfde?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\u002F\u002Fsecure.gravatar.com\u002Favatar\u002F64540207707c06071ab8ae59674582dbc46e1484948477e3233df9d4bfc6cfde?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"fekcert\"},\"url\":\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.onrender.com\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fauthor\u002Ffekcert\u002F\"}]}",{"node":40},{"id":41,"databaseId":42,"name":43,"firstName":44,"lastName":45,"slug":43,"description":4,"authorSettings":46},"dXNlcjo5",9,"fekcert","Fe","FEK",{"authorImage":4,"ambassador":4,"details":47},{"label":4,"description":4,"socialLinks":4},"2022-05-27T15:00:49",{"nodes":50},[51],{"count":52,"databaseId":53,"id":54,"name":55,"slug":56},7,112,"dGVybToxMTI=","Kosttillskott","kosttillskott",{"node":58},{"databaseId":59,"sourceUrl":24,"altText":25,"title":60,"mediaDetails":61,"sizes":62},32636,"bcaa",{"width":28,"height":29},"(max-width: 500px) 100vw, 500px",{"showRelatedContentDivider":64,"leadText":65,"mediaType":66,"heroImage":4,"heroVideo":4,"heroEmbed":68,"contentSection":69,"relatedPages":101,"relatedProducts":4},true,"BCAA (grenade aminosyror) är ett av träningsvärldens mest populära kosttillskott, ofta marknadsfört som helt avgörande för muskeltillväxt och återhämtning. Tittar man på den vetenskapliga litteraturen är bilden en helt annan. Faktum är att oberoende forskning gång på gång visar att BCAA-tillskott saknar de effekter som tillverkarna påstår. I den här artikeln granskar vi de vanligaste argumenten för att ta BCAA, synar vetenskapen bakom dem och förklarar varför tillskottet i de allra flesta fall är en onödig utgift.",[67],"image",{"thumbnail":4,"url":4},[70,76,81,86,91,96],{"sectionTitle":71,"content":72},"1. \"BCAA minskar träningsvärken\"",[73],{"__typename":74,"body":75},"ArticleFieldsContentSectionContentTextLayout","\u003Cp>Maybe (1), I sådana studier jämförs BCAA dock nästan alltid med en placebo som inte innehåller protein, vilket reducerar resultatets trovärdighet. Men även om nu så skulle vara fallet så är det faktiskt inte ens säkert att du borde vilja minska din träningsvärk. Beroende på vilka mekanismer som detta sker genom så är det möjligt att det i sig kan ge en del sämre resultat, såsom mindre muskeltillväxt. Men även om du har för vana att få problematiskt mycket träningsvärk så är svaret till 99% att omstrukturera din träning, kost och sömn. Inte att köpa BCAA.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":77,"content":78},"2. \"BCAA är kalorifritt och gott att dricka under passet\"",[79],{"__typename":74,"body":80},"\u003Cp>Nej, bara nej. Om detta är din primära anledning för att dricka BCAA så behöver du en reality check. Samt nej igen, aminosyror är inte kalorifria – oavsett vad det står på innehållsförteckningen. Det finns även data som föreslår att det kan rentav vara kontraproduktivt (2) för din muskeltillväxt att dricka BCAA under passet. Alltså inte ens neutralt, utan negativt. Kör någon jäkla saft istället.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":82,"content":83},"3. \"BCAA ger ökad muskelmassa\"",[84],{"__typename":74,"body":85},"\u003Cp>Här har vi bamsingen som hävdas år ut och år in. Och svaret hittills verkar vara ett enhälligt och\u003Cbr \u002F>\nevidensbaserat ‘\u003Cstrong>Nej’\u003C\u002Fstrong>.\u003C\u002Fp>\n\u003Cp>Anledningen att BCAA inte leder till ökad muskelmassa är primärt för att det inte innehåller tillräckligt många av dom essentiella aminosyrorna för att upprätthålla proteinsyntesen, som i sin tur är det som bygger muskler. BCAA innehåller 3 essentiella aminosyror, vilket är tillräckligt för att initiera proteinsyntesen. Men, den saknar sedan de 6 stycken andra essentiella aminosyrorna som behövs för att upprätthålla proteinsyntesen (3).\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":87,"content":88},"Så fungerar muskelbyggning – en metafor",[89],{"__typename":74,"body":90},"\u003Cp>Tänk dig att du ska bygga en skyskrapa. Du anlitar ingenjörerna (BCAA) för att skissa, strukturera upp och starta projektet. Men när du sedan ska köra igång projektet så inser du att du varken har några hantverkare, spik, skruv, trä eller cement (resterande essentiella aminosyror) för att faktiskt börja bygga. Som du säkert misstänker så kommer detta inte resultera i att någon skyskrapa, eller ens ett liten koja, blir byggd.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":92,"content":93},"Vad ska jag ta istället för BCAA?",[94],{"__typename":74,"body":95},"\u003Cp>Det finns ett smartare sätt att lösa problemet. Faktum är att \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fbutik\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\">vassleprotein\u003C\u002Fa>, EAA och snudd på samtliga animaliska proteinkällor (kött, fågel, fisk, mejeri, etc) innehåller ofta mer eller mindre hela spektrumet av essentiella aminosyror. De är ofta också betydligt billigare än BCAA. Så i synnerhet om du är vegetarian\u002Fvegan så kan det vara en bra idè att addera EAA eller lämpligt proteinpulver till din kost för att säkerhetsställa att du får i dig alla byggstenar.\u003C\u002Fp>\n",{"sectionTitle":97,"content":98},"Kontentan: Skippa BCAA!",[99],{"__typename":74,"body":100},"\u003Cp>Vare sig om du är ute efter att bygga muskler eller en skyskrapa, så behöver du alla byggstenarna till projektet; inte bara ritningarna och startsignalen. Därav – skippa BCAA. Dina muskler och din plånbok kommer att tacka dig.\u003C\u002Fp>\n",{"nodes":102},[103,133,158],{"id":104,"author":105,"featuredImage":108,"slug":116,"uri":117,"tags":118,"title":120,"categories":121,"content":131,"contentTypeName":132},"cG9zdDozMjY0NQ==",{"node":106},{"name":107},"admin",{"node":109},{"databaseId":110,"sourceUrl":111,"altText":13,"title":112,"mediaDetails":113,"sizes":62},72910,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002FVassle-staplat-scaled.jpg?v=tfnlna","Vassle staplat",{"width":114,"height":115},2560,1707,"komplett-guide-till-proteinpulver","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fkomplett-guide-till-proteinpulver\u002F",{"nodes":119},[],"Allt du behöver veta om proteinpulver",{"nodes":122},[123,129],{"count":124,"id":125,"name":126,"slug":127,"uri":128},17,"dGVybToxMTE=","Kost","kost","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkost\u002F",{"count":52,"id":54,"name":55,"slug":56,"uri":130},"\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fcategory\u002Fkosttillskott\u002F","\r\n\u003Cp>Proteinpulver är kanske det inom träningsvärlden mest populära kosttillskottet och utbudet har ökat i en explosionsartad takt senaste åren. För vissa har proteinpulver därför också blivit en självklar del i att komma upp i sitt dagliga proteinmål – för andra kanske det finns en tveksamhet inför om kosttillskott verkligen är vägen att gå för optimala träningsresultat. Oavsett vart du står i frågan så ska vi i denna artikel försöka reda ut allt du behöver veta om just proteinpulver.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"protein_vassle_kasein (1)\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002Fprotein_vassle_kasein-1.jpg\" alt=\"Vassleprotein och kaseinprotein med smak av vaniljbulle\" width=\"600\" height=\"750\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002F\">Proteinpulver\u003C\u002Fa> är i korthet en koncentrerad källa till protein. Det finns som du säkert redan vet en hel rad olika typer. I samtliga fall utvinns proteinet från naturliga livsmedelskällor – exempelvis mjölk eller sojabönor. Det kan med andra ord klassas som ett livsmedel och din kropp kommer i stort sett inte göra skillnad på om du får i dig exempelvis 25 gram protein från vassleproteinpulver eller mjölk. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver framställs genom att man koncentrerar och renar proteinet från råvaror som mjölk, ägg eller växter. Processen börjar med att proteinet separeras från fett, kolhydrater och andra ämnen. För att framställa isolat förhöjs proteinhalten genom ytterligare filtrering, medan hydrolysatproteiner bryts ned i mindre delar för snabbare upptag. Efter filtrering torkas proteinlösningen till pulverform och kan få tillsatser som smakämnen och sötningsmedel innan det förpackas. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vassle och kasein i pulverform är alltså helt enkelt extraherat och pulveriserat protein från olika delar av mjölken.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Vassleprotein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Den vanligaste typen av proteinpulver är baserad på vassle, eller ”whey” på engelska. Detta är något som utvinns från mjölk, där proteinet som finns i mjölk till 20% består av just vassle. Resterande 80% utgörs av kasein, vilket också finns som proteinpulver. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vassle är ett komplett protein, vilket betyder att det innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen inte kan producera själv och som måste intas via kosten. Det är även lättsmält och absorberas snabbt av kroppen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vassleprotein finns i tre huvudformer:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Koncentrat\u003C\u002Fb>: Innehåller cirka 70-80 % protein, resten är kolhydrater och fett. Denna form är vanligtvis billigare och har en mild smak.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Isolat\u003C\u002Fb>: Innehåller över 90 % protein och är ”renare” än koncentrat. Det har en lägre mängd fett och laktos – vilket gör det lämpligare för personer med laktosintolerans\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Hydrolysat\u003C\u002Fb>: Förspjälkat protein där proteinkedjorna har brutits ned i kortare peptider, vilket gör det lättare och snabbare för kroppen att absorbera. Detta protein används ofta i medicinska näringsprodukter och vissa sporttillskott på grund av sin snabba absorption.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Produktbild - 5x Vassle\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F11\u002FProduktbild-5x-Vassle-300x300.jpg\" alt=\"Produktbild - 5x Vassle\" width=\"300\" height=\"300\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Köp Vassleprotein\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Innehåller noga utvalda ingredienser.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Innehåller minst 7 gram BCAA & 3 gram Leucin\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa> \u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Kaseinprotein\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kasein är som sagt också ett protein som utvinns från mjölk men har en långsammare nedbrytning och absorption jämfört med vassle. Liksom vassleprotein är kasein också ett komplett protein med alla essentiella aminosyror. Kasein bildar en gel i magen, vilket ger en långsam och stabil frisättning av aminosyror under flera timmar. Det är därför kaseinprotein ofta används före sänggåendet, för att ge musklerna en stadig tillförsel av protein under natten. Hur stor relevans det här faktiskt har på träningsresultaten går dock att diskutera. Det som främst spelar roll är det totala proteinintaget – inte vilken hastighet proteinet tas upp i.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Kasein_Vaniljbulle\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2025\u002F02\u002FKasein_Vaniljbulle-1.png\" alt=\"Kasein_Vaniljbulle\" width=\"200\" height=\"259\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\">Köp Kaseinprotein\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Inget tillsatt socker\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Tillverkat i Sverige\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Inga tungmetaller\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fproteinpulver\u002Fvassleisolat\u002F\" target=\"_self\" rel=\"noopener\"> Köp nu \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Växtbaserade proteinpulver\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Växtbaserade proteinpulver utvinns från olika vegetabiliska källor och är ett bra alternativ för personer som är veganer eller laktosintoleranta. Det är även ett alternativ som passar bättre för vissa med känslig mage. De mest populära växtbaserade proteinerna är:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Sojaprotein\u003C\u002Fb>: Soja är ett komplett växtbaserat protein med en liknande aminosyraprofil som vassle och kasein. Detta gör soja till ett av de bättre vegetabiliska alternativen. \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Ärtprotein\u003C\u002Fb>: Ärtprotein är ett högkvalitativt alternativ och rikt på essentiella aminosyror – särskilt leucin, isoleucin och valin (grenade aminosyror, BCAA). Det är dock något lågt på aminosyrorna metionin och tyrosin. Därför kombineras ofta ärtprotein med exempelvis risprotein i vegetabiliska proteinpulver för att uppnå en mer optimal aminosyraprofil. Ärtprotein har en lägre biotillgänglighet jämfört med vassle vilket kan kompenseras för genom ett intag av en något större mängd, ca 5-10 gram extra.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Risprotein\u003C\u002Fb>: Brunt risprotein är en annan relativt populär växtbaserad proteinkälla. Även om det inte är ett komplett protein (det saknar lysin), kan det kombineras med andra proteiner, som ärtprotein, för att förbättra aminosyraprofilen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Hampaprotein\u003C\u002Fb>: Hampaprotein är rikt på fibrer och omega-3-fettsyror, och erbjuder också en god aminosyraprofil.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Varför tar man proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Protein är ett av kroppens viktigaste näringsämnen och fungerar som byggstenar för bland annat muskler, organ, hud, hormoner och enzymer. Därför är ett tillräckligt intag av protein avgörande för en mängd biologiska processer, däribland muskelreparation och tillväxt. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Den process där ny muskelmassa bildas kallas för muskelproteinsyntes. Proteinsyntesen stimuleras av bland annat träning och intag av protein, där proteinintaget för de allra flesta inte är den begränsande faktorn. Med andra ord får de allra flesta i sig tillräckligt med protein för att kunna bygga muskler. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det är vanligt att man väljer att addera ett tillskott med protein med avsikt att stimulera muskelproteinsyntesen optimalt. Det här kan såklart uppnås via vanlig kost också, och de allra flesta \u003Ci>behöver \u003C\u002Fi>inte proteinpulver – men det är ett enkelt sätt att få i sig en koncentrerad källa till protein. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Studier visar på att proteinintag efter ett pass med styrketräning eller annan muskelstärkande aktivitet stimulerar muskelproteinsyntesen mer än ett intag av enbart kolhydrater efter passet. Det här betyder inte att du måste ta med dig en burk tonfisk eller proteinpulver som du hetsar i dig så snart du kommer till omklädningsrummet, som tidigare nämnts handlar det mer om det totala proteinintaget sett över hela dygnet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En fördel med proteinpulver framför livsmedel som innehåller protein är, utöver att det är ett enkelt och praktiskt sätt att få i sig större mängder protein, dess protein-till-kcal-ratio. Med andra ord får man mycket protein på relativt liten mängd kalorier. Detta kan vara till fördel för till exempel personer som arbetar för att uppnå en viktminskning, speciellt då en kalorirestriktion medför ett ökat proteinbehov. Därtill är proteinpulver från ett ekonomiskt perspektiv relativt billigt per gram protein. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sammanfattningsvis kan sägas att proteinpulver används av olika anledningar, men de vanligaste är för att stödja muskeluppbyggnad, förbättra återhämtning och säkerställa ett tillräckligt proteinintag på ett praktiskt och enkelt sätt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad gör proteinpulver & vad får man för effekt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver fungerar som tidigare nämnts som en koncentrerad proteinkälla och påverkar kroppen på flera sätt, beroende på individuella behov och hur det används.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Muskelproteinsyntes och muskeltillväxt\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Ett tillräckligt proteinintag är nödvändigt för att stimulera muskelproteinsyntesen och bygga ny muskelvävnad. Studier visar att ett ökat proteinintag i samband med styrketräning kan leda till större muskeltillväxt. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vid styrketräning och när du ligger i energibalans\u002Fkaloriöverskott rekommenderas ett intag av 1,6-2,0 gram protein\u002Fkg kroppsvikt. Ligger du på ett kaloriunderskott bör du satsa på att komma upp i det högre spannet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Förbättrad återhämtning\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Efter intensiv träning bryts muskelfibrer ner och behöver repareras. Proteinpulver kan bidra till snabbare återhämtning genom att förse musklerna med nödvändiga aminosyror.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Förbättrad prestationsförmåga\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Även om kolhydrater är den primära energikällan vid träning, spelar protein en viktig roll för uthållighet och styrka. Ett optimalt proteinintag kan minska muskelnedbrytning och bidra till bättre prestation över tid.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Viktkontroll och fettförbränning\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Proteinpulver (eller ett ökat proteinintag från den övriga kosten) kan hjälpa till att minska kroppsfett genom att öka mättnadskänslan och öka termogenesen (den energi kroppen förbrukar vid matsmältning). Proteiner har en högre termisk effekt än kolhydrater och fett, vilket innebär att kroppen förbrukar mer energi för att bryta ner och använda protein.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Ökad benmassa\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Ungefär 50% av benmassan består av proteiner. Proteiner spelar alltså en viktig roll i benhälsan genom att bidra till bentäthet och minska risken för benskörhet, särskilt hos äldre individer.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Cp>\u003Cbr \u002F>Omkring 99% av allt kalcium vi har i kroppen återfinns i skelettet. Får du i dig för lite kalcium via kosten kommer kroppen istället att utvinna kalcium från skelettet. Exempel på produkter som innehåller mycket kalcium är sojaprodukter och mejeriprodukter, däribland även vassle- och kaseinproteinpulver.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Kan man få några biverkningar av proteinpulver?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är generellt säkert för de flesta människor när det används inom rekommenderade doser. Dock finns det vissa potentiella biverkningar, eller snarare följder, att vara medveten om:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Col>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mag-tarmsymtom\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Vissa personer kan uppleva uppblåsthet, gaser eller diarré, särskilt om de är laktosintoleranta, har IBS eller känslig mage och konsumerar vassleprotein som innehåller laktos. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Växtbaserade alternativ såsom ärt- och risprotein eller vassleisolat (som har lägre laktoshalt) kan vara bättre val i detta fall. Man bör dock vara medveten om att ett högt proteinintag i sig också kan medföra besvär från mage och tarm.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Överdrivet proteinintag och njurhälsa\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Hos friska individer finns det inga bevis för att ett högt proteinintag skadar njurarna. Dock kan personer med befintliga njurproblem behöva begränsa sitt proteinintag för att inte belasta njurarna ytterligare. Är du i detta skede av en njursvikt vet du med största sannolikhet om det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Näringsobalans\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Att förlita sig för mycket på proteinpulver istället för övrig kost kan leda till näringsbrister, eftersom proteinpulver ofta saknar fibrer, vitaminer och mineraler som finns i naturliga proteinkällor. Därav är det viktigt att inte byta ut övriga proteinkällor mot proteinpulver. Proteinpulver ska ses som ett kosttillskott, inte en ersättare för övrig mat.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Tillsatser och kvalitet\u003C\u002Fb>\u003Cb>\u003Cbr \u002F>\u003C\u002Fb>Vissa proteinpulver kan innehålla oönskade ämnen såsom tungmetaller (om de inte är från en välkontrollerad tillverkare). Att välja produkter från pålitliga varumärken och granska innehållsförteckningen är viktigt.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>En annan aspekt av detta är att vissa företag medvetet försöker fuska sig till en billigare produkt, exempelvis genom ”proteinspiking” vilket innebär att man använder sig av billiga utfyllnadsingredienser i proteinpulvret för att kunna öka sin profit. \u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Vissa aminosyror är avgörande för att stimulera muskelproteinsyntesen optimalt. Men det finns andra, billigare, aminosyror som vissa företag tillsätter i ett proteinpulver för att fortfarande kunna påstå att proteininnehållet är adekvat.\u003Cbr \u002F>\u003Cbr \u002F>Den enklaste kvalitetsstämpeln är priset. Är proteinpulvret mycket billigare än konkurrenternas så finns det en stor risk att produkten är spikead. Kontrollera att företaget gör stickprov och labbtestar sina produkter. \u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Fol>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är ett populärt och effektivt kosttillskott som används för att säkerställa ett tillräckligt dagligt proteinintag, vilket krävs för att optimera muskeltillväxt och optimal återhämtning. Det framställs genom filtrering, isolering och torkning av proteinkällor som mjölk, ägg och växter. Dess effekter inkluderar ökad muskelproteinsyntes, förbättrad prestation och kan vara hjälpsamt vid en kalorirestriktion där man fortfarande vill säkerställa ett optimalt proteinintag.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är generellt säkert att använda men överdriven konsumtion eller lågkvalitativa produkter kan bidra till exempelvis näringsobalans. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ett proteininnehållande livsmedel innehåller mer än bara protein, till exempel vitaminer och mineraler, vilket det generellt finns mindre av i proteinpulver. Baserar man stora delar av sitt proteinintag på proteinpulver finns därav en risk att inte få i sig en tillräcklig mängd av alla andra näringsämnen vi behöver. Proteinpulver bör därför ses som ett komplement till en näringsrik och balanserad kost, snarare än en ersättning för övriga livsmedel.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vanliga frågor och svar om proteinpulver\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">Vad gör proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver tillför kroppen extra protein som kan användas för muskelreparation, återhämtning och uppbyggnad. Proteinpulver är praktiskt och ett enkelt sätt att få i sig tillräckligt med protein vilket krävs för att snabba på återhämtningen och stödja muskelhypertrofi (muskeltillväxt).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">Vad är proteinpulver bra för?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Proteinpulver är bra för att säkerställa ett adekvat proteinintag, särskilt för personer med hög fysisk aktivitet, de som försöker gå ner i vikt eller de som inte lyckas få i sig tillräckligt med protein från sin kost.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">Hur mycket är en skopa proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>En typisk skopa proteinpulver väger cirka 20-30 gram och innehåller vanligtvis mellan 15-25 gram protein, beroende på märke och typ. Det är viktigt att följa instruktionerna på förpackningen för att få rätt dosering. Tar du ett icke-komplett proteinpulver som exempelvis ärtprotein bör du öka mängden något, cirka 5-10 gram extra.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">Vad innehåller proteinpulver?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-3\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-3\">\u003Ci>Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Innehållet i proteinpulver varierar beroende på produkt och källa, men de flesta innehåller:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Protein (vassle, kasein, soja, ärtor, etc.).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Smakämnen och sötningsmedel.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Tillsatser för textur och stabilitet (som lecitin).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ibland vitaminer och mineraler för extra näringsvärde.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Vissa produkter innehåller även tillsatta enzymer för att förbättra matspjälkningen av proteinet. Se upp för onödiga tillsatser som enbart finns där för att skapa en billigare produkt!\u003C\u002Fp>\r\n","post",{"id":134,"author":135,"featuredImage":137,"slug":143,"uri":144,"tags":145,"title":152,"categories":153,"content":157,"contentTypeName":132},"cG9zdDoyMjM3MQ==",{"node":136},{"name":107},{"node":138},{"databaseId":139,"sourceUrl":140,"altText":13,"title":141,"mediaDetails":142,"sizes":62},72871,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002F202507_aterhamta_lifestyle_003-scaled.jpg?v=tfmv7k","202507_återhämta_lifestyle_003",{"width":114,"height":115},"guide-till-kosttillskottet-kreatin","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fguide-till-kosttillskottet-kreatin\u002F",{"nodes":146},[147],{"count":148,"id":149,"name":150,"slug":151},5,"dGVybToxNDM=","Forskningsbaserat","forskningsbaserat","Komplett guide till kosttillskottet kreatin",{"nodes":154},[155,156],{"count":124,"id":125,"name":126,"slug":127,"uri":128},{"count":52,"id":54,"name":55,"slug":56,"uri":130},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"Certan_7\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F08\u002FCertan_7-1440x960.jpg\" alt=\"Certan_7\" width=\"1440\" height=\"960\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Om du någonsin undrat vilket av de alla tusentals olika tillskotten som finns på marknaden som har väldokumenterade effekter enligt vetenskapliga studier, och därmed robusta godkända hälsopåståenden – då har du hittat rätt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Spoiler alert – det är inte många, men kreatin är ett av dem. I denna artikel går vi igenom vad kreatin är, vilken effekt tillskottet har samt om det har några biverkningar.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är kreatin?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin är i sin essens en molekyl som kroppen producerar (naturligt) av aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Den tillverkas främst i levern men också i mindre mängder i njurarna och bukspottskörteln. Molekylen kreatin kan ses som ett lager för snabb energi, detta i formen fosfokreatin (även kallat kreatinfosfat).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Utan att dyka in för mycket på kemin så kan vi säga att molekylen kreatinfosfat har en del i sig som kallas för en fosfatgrupp. Vad som gör kreatin så användbart för kroppen är att det kan donera denna fosfatgrupp till en annan molekyl i kroppen som kallas för adenosindifosfat (ADP). Fosfatgruppen och ADP tillsammans skapar då molekylen adenosintrifosfat (ATP), vilket är kroppens huvudsakliga energivaluta. ATP används som bränsle för i princip allt.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin kan därmed hjälpa kroppen att få tillgång till mer och snabbare energi. Detta är i huvudsak viktigt under kortare perioder av fysisk och mental ansträngning där energikraven är höga. Likt under styrketräning.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin återfinns främst i muskler. Detta innebär att de bästa källorna för kreatin, utom genom tillskott, är olika varianter av fågel och fisk. En fun fact är att ordet kreatin ursprungligen kommer från det grekiska ordet ”kreas” som betyder just kött.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Alla har vi redan lager av kreatin i våra muskler, en del mer än andra.\u003Cbr \u002F>Hur mycket du har från första början beror till största del på dina gener och din kost.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Så för att sammanfatta – kreatin är en helt vanlig molekyl, som kroppen tillverkar naturligt och lagrar främst i våra muskler. Du kan däremot också få i dig den via framförallt kött, men också kosttillskott.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lyssna även på Smartare Fitness poddens \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fpodcast\u002Fvad-ar-kreatin\u002F\">avsnitt om kreatin här\u003C\u002Fa>!\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad händer i kroppen när man tar kreatin?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Syftet med att ta kreatin som tillskott är att du fyller på dina lager av kreatinnivåer. Föreställ dig att cellerna i din kropp har ett stort lagerutrymme för kreatin, men att den kroppsegna produktionen och det du får i dig via kosten helt enkelt inte fyller upp det utrymmet till fullo. T.ex – för att maximera dina kreatin-nivåer utan tillskott så behöver du äta drygt 1 kg kött om dagen (ca 5 g kreatin). Detta är inte så rimligt för de flesta av oss.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De flesta vet att kreatin binder vätska, vilket lustigt nog också är just vad många fruktar. Men det som inte ofta framgår är att denna vätska binds in i dina muskler. Därav, ge inte upp efter 1-2 veckor av tillskottet för att du känner dig mer ”vattnig” eller ”fluffig”, oddsen är att detta är all in your head. Ge det några veckor för att effekten ska stabiliseras.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De personer som inte har maximala nivåer naturligt kan förvänta sig att gå upp ca 0,5-2 kg i vätska under den initiala perioden. Detta beror på att kreatin (om det fungerar som det ska) binder in extra vätska i dina muskler. Detta betyder alltså inte att du kommer se svullen eller tjock ut av kreatin.Vissa upplever att musklerna känns fylligare på grund av vätskeupptag i muskelvävnad.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Fördelar med kreatin\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns – och har ett godkänt hälsopåstående enligt EFSA (Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det lyder: ”\u003Cem>Kreatin ökar den fysiska prestationsförmågan vid upprepad kraftansträngning i samband med kortvarig och högintensiv träning.\u003C\u002Fem>”\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För att det ska gälla krävs ett dagligt intag på minst \u003Cb>3 gram kreatin\u003C\u002Fb>, vilket de flesta tillskott, inklusive vårt – uppfyller.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Detta innebär i praktiken att kroppen får bättre förutsättningar att prestera under exempelvis styrketräning eller explosiva sporter – vilket är exakt det vi vill ha när vi tränar, när målet är att bygga muskler.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Så tar du kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det finns primärt två olika sätt att ta kreatin på.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Den första approachen är att du gör en så kallad ”uppladdningsfas” där syftet är att maxa dina kreatinreserver i muskulaturen på så kort tid som möjligt. Detta brukar handla om att du under en vecka ska ta 20-25 gram kreatin om dagen, uppdelat på 4-5 st doser av 5 gram. På detta vis så kan du förmodligen fylla dina muskler till sin maximala kapacitet på ca 2 veckor. Efter denna uppladdningsvecka fortsätter du med att ta 5 gram\u002Fdag som en enskild dos tills vidare.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Approach nummer två är att du helt skippar denna uppladdningsfas och från början bara tar 5 gram kreatin om dagen, igen som en enskild dos. Detta kommer att göra så att det tar drygt 4-6 veckor innan dina muskler är maxade med kreatin.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Så, den ena approachen fyller dina muskler på 2 veckor, den andra på drygt 5 veckor. Hur stor relevans detta har i praktiken är förmodligen minimal.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De allra flesta gör bäst i att anamma approach nummer 2. Den är enkel att genomföra och kräver inte att du måste komma ihåg att ta kreatin 4-5 gånger om dagen i en vecka. En del kan även bli risiga i magen av dessa stora doser av kreatin på så kort tid. Så min rekommendation är att du tar 5 gram\u002Fdag oavsett om du just börjat eller om du kört kreatin länge.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Har kreatin några biverkningar?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin har inte kopplats till några konkreta biverkningar för i övrigt friska personer. Det är möjligen en annan femma om du har eller har haft njurproblem, där är det ett mer osäkert territorium.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Utöver det är en vanlig myt att kreatin kan orsaka håravfall, men detta vilar på teoretiska ramverk och anekdoter och har inte påvisats med faktiska studier. Själv tar jag kreatin regelbundet och önskar emellanåt att detta vore sant så att jag inte behövde klippa mig så ofta. #ekonomisk\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vissa kan få magbesvär av kreatin, men detta är nästan alltid på grund av att de tar för stor dos (som uppladdningsfasen ovan) eller att deras mage är ovan vid att ta tillskottet. Om du får magbesvär av kreatin, beroende på hur mycket, prova att sänka dosen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Antagligen behöver din mage bara vänja sig vid en lägre dos först och så kan du trappa upp det sakta mot 5 gram\u002Fdag. Alternativt kan du ta 5 gram\u002Fdag men då dela upp dagsdosen i två mindre intag. Ett annat alternativ du kan prova är att alltid ta kreatinet i samband med en måltid, likt vissa vitaminpiller, och se om din mage gillar det mer.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Ska vissa inte ta kreatin?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kreatin anses generellt vara säkert för i övrigt friska personer. Kliniska studier har följt friska deltagare som tagit upp till 30 g per dag under längre perioder, i upp till flera år, utan att se negativa effekter på njurfunktion vid normal njurhälsa\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Däremot – om du har eller har haft problem med dina njurar så är det lite mer oklart enligt forskningen. Det säkra kortet vore därav att inte ta kreatin, för vi vet inte vad som kan ske. Men för bättre och mer individanpassade råd bör du prata med din doktor, fördelaktigen en doktor som också lyfter.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Olika typer av kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Det finns flertalet olika former av kreatin på marknaden. Den goda nyheten här är att du inte behöver bry dig om att bli lockad av alla dessa nya coola namn på olika kreatin-produkter. Detta då de flesta av dessa försöker återuppfinna hjulet, med syfte att kunna ta mer betalt utan vetenskapliga belägg. Exempelvis lockar en del märken med ”kreatin som inte binder vätska”, som att det vore en fördel. Men som du nu vet är detta just en av de huvudsakliga mekanismerna som får kreatin att fungera överhuvudtaget. Ingen extra vätska, inga extra gainz.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Faktum är att just kreatin monohydrat är den mest studerade och kostnadseffektiva formen enligt tillgänglig forskning. För bästa resultat och en större plånbok – \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\">köp kreatin monohydrat.\u003C\u002Fa> Det finns ingen anledning att köpa någon annan variant. I bästa fall är de lika effektiva men dyrare, i bästa fall.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\"> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"aterhamta-cta\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2024\u002F08\u002Faterhamta-cta-300x360.png\" alt=\"En hand som håller i en burk med Återhämta lördagsgodis\" width=\"300\" height=\"360\" \u002F> \u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\" target=\"_self\">Köp vår Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Innehåller den dagliga dosen kreatin monohydrat (5 g)\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Innehåller även betain och L-karnitin-L-tartrat\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ca target=\"_self\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t\thref=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Fpwo\u002Fkoffeinfri-pwo\u002F\"\n\t\t\t\t\tclass=\"button--primary mt-20\">Köp nu\u003C\u002Fa>\r\n\u003Ch2>Funkar kreatin för alla?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kreatin som energisubstrat funkar för alla, då det är en grundläggande del av kroppens energisystem. Däremot finns det som det mesta annat en variation i hur vi som individer svarar på tillskott som kreatin. Detta är förmodligen bl.a för att vi alla har olika lager av kreatin i vår kropp från första början, beroende på genetik och livsstil.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Detta betyder att de som ser störst effekt av kreatin är just de som antagligen inte hade så höga kroppsnivåer av kreatin från början. I samband med detta kommer hur mycket vikt du går upp också vara i relation till detta.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Ju mer kreatin ”funkar för dig” desto mer troligt är det att du går upp något kilo. Och ju mindre kreatin funkar för dig, desto mer troligt är det att du bara går upp lite, eller inget alls.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Vissa personer upplever markanta ökningar med kreatin-tillskott, medan andra märker ingenting (såkallade athletic non-responders). Den primära mekanismen för detta är antagligen att de som är non-responders redan hade höga nivåer av kreatin från första början, vilket gör att tillskottet inte hade samma inverkan. Det är svårt att sätta exakta siffror här, men andelen av personer som är non-responders till kreatin verkar ligga runt 25-30% av populationen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med detta sagt så är nyckelordet i detta just ”athletic” non-responders. Detta då oavsett om du märker av skillnad i dina atletiska och fysiska förmågor så finns det antagligen goda anledningar till att ta kreatin ändå.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Som nämnt ovan återfinns ca 95% av våra kreatin-reserver i muskulaturen. Där de resterande 5% återfinns mestadels i hjärnan. Kreatin lagras till viss del även i hjärnan, vilket har gjort att forskare intresserat sig för möjliga samband med exempelvis minnesfunktion och energitillgång. Detta antagligen genom liknande mekanismer som för dina muskler – vilket potentiellt skulle kunna ge bättre energitillgång även i hjärnan – något som studerats i samband med kognition.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>En sammanfattning av kreatin\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Så låt oss sammanfatta kreatin.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin är en molekyl som hjälper din kropp att snabbare kunna producera och använda energi under perioder av höga energikrav, som under träning.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin-tillskott fungerar genom att det fyller dina kroppsnivåer av kreatin.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin är ett av de mest välstuderade kosttillskotten som finns, med tidigare nämnda effekter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">5 gram kreatin monohydrat om dagen är en vanlig dos och används ofta i studier – men redan från 3 gram dagligen uppfylls EFSA:s krav för prestationshöjande effekt.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För i övrigt friska personer så är kreatin helt säkert och det finns inga konkreta negativa biverkningar. Eller ja, om du tar en (för) stor dos som din kropp inte är van vid så kan du bli lös i magen, that’s about it. Viktuppgång är en biverkning, men det är en positiv sådan. Viktuppgång i form av vätska i muskulaturen är en vanlig och önskad effekt för många som tränar.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin anses säkert för friska individer. Om du har eller tidigare haft njurproblem bör du rådgöra med läkare innan du börjar ta kreatin, eftersom forskningens slutsatser är mer osäkra i dessa fall\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Kreatin monohydrat är den mest studerade och kostnadseffektiva formen enligt tillgänglig forskning. Det är därför den variant som oftast rekommenderas.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Alla har vi en större eller mindre mängd kreatin i vår kropp från början. Hur mycket effekt du märker av på din fysiska prestation från kreatin är antagligen knutet till hur höga dina nivåer var innan du började med tillskottet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Vanliga frågor och svar om kreatin:\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-0\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-0\">Är kreatin doping?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-0\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Kreatin är fullt lagligt och är inte ett dopingklassat preparat. Däremot – om du köper kreatin (eller kosttillskott överhuvudtaget) från okända eller tvivelaktiga tillverkare så kan det finnas dopingklassade preparat i blandningen. Så köp alltid dina tillskott från märken du litar på.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På Certan testar vi därför våra kosttillskott genom oberoende laboratorier. Tester vi utför regelbundet på \u003Cstrong>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fkosttillskott\u002Faterhamtning\u002F\">vår kreatinprodukt Återhämta\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fstrong> syftar till att kontrollera att det som är i burken är exakt det som står på etiketten och inget annat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-1\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-1\">När ska man ta kreatin?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-1\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Gällande timing för när du ska ta kreatin så spelar det ingen större roll, det viktigaste är att du får i dig ca 5 gram\u002Fdag. Möjligen, kanske, finns det några små fördelar med att ta kreatinet före eller efter träning. Men detta är inte heller självklart. Min rekommendation är därav att du tar det när det passar dig som bäst. Som sagt, prio bör ligga på att få i dig 5 gram under dagen, tidpunkten är desto mindre viktig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det finns heller ingen evidens som tyder på att du behöver cykla ditt intag eller ta några uppehåll, likt med andra kosttillskott. Kreatin monohydrat 5 gram\u002Fdag och 365 dagar om året är all good och förmodligen något att eftersträva så gott det går.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ca id=\"fl-accordion--label-2\" tabindex=\"0\" href=\"#\" aria-controls=\"fl-accordion--panel-2\">Är kreatin veganskt?\u003C\u002Fa> \u003Ca id=\"fl-accordion--icon-2\" tabindex=\"-1\" href=\"#\">\u003Ci title=\"Expand\">Expand\u003C\u002Fi>\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>I sin naturliga miljö finner vi kreatin primärt i kött, fågel och fisk. Däremot, tvärtom vad många tror, så kommer kosttillskott av kreatin inte från något animaliskt. Tillskotten är istället framställda i labbmiljö genom att låta Natriumsarkosinat och Cyanamid genomgå en kemisk reaktion tillsammans.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Och jag förstår att detta må låta lite osmakligt då vårt mänskliga psyke inte brukar gilla ord som ”kemiskt” eller ”onaturligt” i samband med mat. Men detta är en tankefälla.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>All mat vi äter har kemiska formler och ursprung, oavsett om det kommer direkt från labbet eller från moder jord. T.ex är vanligt bordssalt lika ofarligt vare sig du kallar det för salt, eller för sin kemiska formel, NaCl. Eller kallar vattnet du dricker, för H2O.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Med andra ord – ja, det är både veganskt och säkert. ✅\u003C\u002Fp>\r\n",{"id":159,"author":160,"featuredImage":162,"slug":170,"uri":171,"tags":172,"title":174,"categories":175,"content":178,"contentTypeName":132},"cG9zdDo2MTUzMA==",{"node":161},{"name":107},{"node":163},{"databaseId":164,"sourceUrl":165,"altText":13,"title":166,"mediaDetails":167,"sizes":62},72909,"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F03\u002FCopy-of-Infinity-Studio-126-scaled-e1779814066331.jpg?v=tfnl8t","Copy of Infinity Studio 126",{"width":168,"height":169},2556,1630,"hur-ater-man-halsosamt","\u002Fkunskap-och-halsa\u002Fartiklar\u002Fhur-ater-man-halsosamt\u002F",{"nodes":173},[],"Hur äter man hälsosamt? Din guide till en näringsrik och allsidig kost",{"nodes":176},[177],{"count":124,"id":125,"name":126,"slug":127,"uri":128},"\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"halsosam-mat\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Fhalsosam-mat.jpg\" alt=\"Hälsosamma livsmedel i olika skålar\" width=\"900\" height=\"600\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Att äta hälsosamt handlar om att tillgodose din kropps grundläggande behov på ett sätt som passar just ditt sätt att leva. Här är en guide till medvetna val för dig som inte vill offra hela livet på en strikt, kortsiktig diet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad är bra mat och näringsrik kost egentligen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Om vi skalar ner det hela så finns det tre grundläggande anledningar till att du behöver äta och dricka. Nämligen för att tillgodose ditt behov av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Energi\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Näring\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Vätska\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Energi är kroppens bränsle. Precis som en bil förbränner bensin för att driva motorn, förbränner din kropp energi från maten du äter för att hålla igång alla processer – ditt hjärta ska slå, immunförsvaret ska skydda dig från att bli sjuk och din mag-tarmkanal behöver ta hand om allt du stoppar i dig.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>På samma sätt som en längd kan mätas i meter (m), kan energi mätas i kalorier (cal). I vardagligt tal brukar man prata om kilokalorier (kcal) där ”kilo” är en förkortning för *1000. Vi förbränner i genomsnitt cirka 2 200 – 2 700 kcal per dygn.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>En kalori är alltid en kalori. \u003C\u002Fi>Oavsett om energin kommer från ett ägg eller en chokladboll. Det är ju ingen skillnad i längd på en meter snöre och en meter rör. Däremot tenderar vissa livsmedel vara lättare att äta mer av och därmed få i sig större mängd kcal ifrån, jämfört med andra. Du kan exempelvis uppleva det svårare att nöja dig med en chokladboll jämfört med ett ägg.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Makro- och mikronutrienter\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Näring kan indelas i makronutrienter och mikronutrienter. Makronutrienter är alla näringsämnen som ger energi, alltså innehåller kcal. De innefattar:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Kolhydrater\u003C\u002Fstrong> (4 kcal\u002Fg). Kroppens optimala källa till energi som förbränns primärt tillsammans med fett. Din hjärna förbränner kolhydrater motsvarande cirka 10 stycken potatisar varje dygn.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Fett\u003C\u002Fstrong> (9 kcal\u002Fg). Livsviktigt att äta för att få i sig de fettsyror som kroppen inte kan bilda. Dessutom det bränsle som kroppen föredrar att lagra som energiförråd (mest energi för lägst vikt att bära runt på).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cstrong>Protein\u003C\u002Fstrong> (4 kcal\u002Fg). Utnyttjas till uppbyggnad av olika strukturer som exempelvis muskler. Flera av proteinets byggstenar kan kroppen inte bilda själv, varför även protein från maten krävs för överlevnad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fguide-till-makronutrienter-och-hur-du-raknar-dina-makros\u002F\">> Läs vår omfattande guide om makronutrienter och hur du kan räkna dina makros.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>De näringsämnen som inte ger kroppen energi utgörs av vitaminer och mineraler, vilket är vad vi kallar mikronutrienter. Det finns 13 vitaminer och cirka 20 livsnödvändiga mineraler som du måste få i dig från maten. Mikronutrienterna ingår i flera av kroppens alla grundläggande processer. En del vitaminer fungerar också som antioxidanter, vilka skyddar kroppen från skadliga föreningar som uppstår i olika processer. Mineraler som kalcium bygger dessutom upp skelettet och järn deltar i transporten av syrgas i blodet.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Viktig med vätska\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Till sist har du ett behov av vätska. Det vill säga vatten som vi hittar i all dryck och i princip all mat. Vätskebehovet varierar väldigt mycket mellan olika individer och olika dagar för samma individ. Med undantag för sjuka och äldre är det tillräckligt att dricka efter törst. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>\u003Cstrong>Lagom och balanserat är nyckeln för alla delar\u003C\u002Fstrong>\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Får du i dig för lite av energi eller näring drabbas du av undernäring med eventuella bristsymtom och en ökad risk att drabbas av exempelvis infektioner som följd (1). Det blir däremot inte heller nyttigare med mer när du väl har täckt ditt behov. Med för mycket av något följer risker som exempelvis:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det blir för lite av något annat. \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Vissa vitaminer och mineraler i form av kosttillskott med höga doser kan orsaka skada (2).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Få i sig hälsofarliga mängder av oönskade ämnen från livsmedel som arsenik i ris (3).\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ett högt natriumintag (över 1 tsk salt per dag) ökar risken för högt blodtryck (5). \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Du får i dig för mycket energi med övervikt och obesitas (tidigare fetma) som följd, vilket ökar risken för sjukdomar som cancer, hjärt-kärlsjukdom och neurologiska sjukdomar (4).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Vanliga myter om att äta nyttigt\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3>”Fett är farligt”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Det finns olika typer av fetter, nämligen mättade-, omättade- och transfetter. Flera av dagens trendande dieter och även den typiskt svenska kosten (med mycket smör, ost och grädde) har ett högt innehåll mättat fett, vilket går helt emot den samlade forskningen på området som visar att fettintaget snarare bör utgöras av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>till störst del\u003C\u002Fstrong> omättade fetter,\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>begränsad mängd\u003C\u002Fstrong> mättat fett, och\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>\u003Cstrong>minimalt med\u003C\u002Fstrong> transfett.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Just den sammansättningen har nämligen visats skydda mot kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom (5). Dessutom är alla livsnödvändiga fettsyror som kroppen inte kan bilda själv omättade. Fett är också viktigt för upptag av de fettlösliga vitaminerna i en måltid. Inte farligt alls.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>> Lär dig mer om \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvad-ar-fett-och-hur-mycket-ska-du-ata-per-dag\u002F\">hur mycket fett du ska äta per dag.\u003C\u002Fa>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>”Du måste utesluta allt socker och alla kolhydrater”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Kolhydrater kan indelas i nedbrytbara kolhydrater och fibrer. Alla kolhydrater som kroppen kan bryta ner bryts ner till socker för att kunna passera över från tarmen till blodet. Intag av kolhydrater från livsmedel som frukt, grönsaker, rotfrukter, potatis och fullkornsprodukter är kopplat till flera hälsofördelar (5). Det ger oss dessutom många livsnödvändiga vitaminer och mineraler. Dessa livsmedel är även rika på fibrer som kroppen inte kan bryta ner, utan passerar vidare till tjocktarmen. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Fvad-ar-kostfibrer\u002F\">Intag av fibrer\u003C\u002Fa> har positiva effekter för exempelvis:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>ökad mättnadskänsla,\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>lägre blodfettsnivåer (vilket kan minska risken för hjärt-kärlsjukdom),\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>tarmfloran, och\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>tarmfunktion (5).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Däremot är fritt socker såsom tillsatt socker i exempelvis godis inte kopplat till samma hälsofördelar. Hjärnan använder socker som huvudsaklig energikälla, men i och med att andra nedbrytbara kolhydrater i exempelvis potatis och fullkornsbröd bryts ner till socker, så finns det generellt inget behov av att äta fritt socker från kakor och läsk.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sådana livsmedel ger främst energi och inte så många andra näringsämnen som vi behöver. Det kan göra det svårt att få i sig tillräckligt av alla näringsämnen, utan att samtidigt få i sig för mycket energi. Hos vuxna är ett högt sockerintag kopplat till viktuppgång (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Behöver du då utesluta allt socker?\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>”Allt socker” är en väldigt svartvit bild av det som i själva verket är svår att översätta till verkligheten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Livsmedel som pasta, potatis och bröd innehållande kolhydrater som bryts ner till socker kan absolut utgöra en stor del av en hälsosam kost, speciellt om de baseras på fullkorn.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Det är inte nödvändigt att utesluta alla livsmedel med minsta spår av fritt socker såsom exempelvis tacokrydda eller ketchup, eftersom det rör sig om väldigt små mängder och våra största källor till socker snarare utgörs av sötsaker.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Inte heller fikabröd eller godis behöver nödvändigtvis förbjudas helt om man inte vill. Tycker du sötsaker är gott så kan det absolut rymmas i din hälsosamma kost i mindre mängd, så länge du får energi över att fylla med mer näringsrika livsmedel så att du kan tillgodose hela ditt näringsbehov utan att få i dig för mycket energi.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Du får bra mycket mer näring från 100 kcal broccoli jämfört med 100 kcal läsk.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"rdi-broccoli\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Frdi-broccoli.png\" alt=\"Graf över näringsämnen per 100g broccoli\" width=\"667\" height=\"411\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"rdi-lask\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Frdi-lask.png\" alt=\"Graf över näringsämnen per 100g läsk\" width=\"669\" height=\"413\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>”Du måste vara rik för att äta bra mat”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Lever man med uppfattningen att bra mat är detsamma som färska grönsaker, exotiska frukter, skaldjur från delikatessdisken och ekologiska varor, så kan det förstås bli dyrt. Sanningen är dock att:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Frysta grönsaker är inte mindre nyttiga än färska grönsaker.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det finns flera svenska frukter och grönsaker till lägre pris i matbutikerna som exempelvis äpple, vitkål och rotfrukter som dessutom innehåller mer fibrer än både gurka och meloner.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Torkade baljväxter som bönor och linser är bland den billigaste proteinkällan som finns.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fryst lax är inte sämre än färsk.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">För individen som äter det är ekologiska livsmedel inte nyttigare än icke-ekologiska (konventionellt odlade) livsmedel (6).\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003Cbr \u002F>Det behöver alltså absolut inte bli dyrare med hälsosam mat.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Vad menas med att äta nyttigt?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Huruvida det du äter är nyttigt eller inte beror framförallt på två faktorer:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Hur det möter dina individuella behov.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Vilka mängder du äter av det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch3>”Saft kan vara nyttigt för en idrottare och onyttigt för en soffpotatis”\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>En idrottare som tränar 10 – 20 timmar i veckan har ett större behov av både energi och näring, jämfört med den generella befolkningen med bristande motionsvanor. Idrottaren kommer kunna tillgodose sitt näringsbehov genom de större portioner mat som krävs för att täcka det högre energibehovet och kan utöver det behöva komplettera med sockersötad dryck som saft för att kunna få i sig tillräckligt med energi till träningen.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>För majoriteten av Sveriges befolkning hade däremot en frukt och ett glas vatten eller annan sockerfri dryck varit ett bättre mellanmål.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Mängden är avgörande!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Faktum är att det inte finns några nyttiga eller onyttiga livsmedel. Olika livsmedel passar bara bra i olika sammanhang. Dessutom finns det inte något livsmedel som är så bra att du måste äta det och inget livsmedel som är så dåligt att du absolut inte kan äta det (såvida det inte är mögligt eller utgör något du är allergisk mot förstås).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Exakt alla livsmedel kan ingå i en hälsosam kost. Det viktiga är vilka totala \u003Cb>mängder \u003C\u002Fb>du äter av olika livsmedel över tid när du zoomar ut och ser till din kost ur ett \u003Cb>helhetsperspektiv\u003C\u002Fb>. Det vill säga, vad du äter regelbundet och ofta till exempelvis frukost och middag varje vecka. Inte vad du äter på julafton.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Tänk in alla delar\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Vidga helhetsperspektivet till hela ditt liv. Din hälsa påverkas av allt du gör. Hur du sover, rör dig, återhämtar dig, äter, socialiserar dig och så vidare. Vissa livsstilsfaktorer, såsom sömn, kan dessutom direkt påverka ditt matintag (7). Det är inte hållbart att offra andra viktiga delar av livet för att optimera en enskild faktor som kosten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Sträva efter en kosthållning som du ser sig själv vilja ha åtminstone 10 år framåt. Inte bara till februari som en kortsiktig ”lösning” på ett livslångt projekt. Livet bjuder på återkommande bättre och sämre perioder, samt högtider och semestrar. För att kosten ska fungera över tid behöver det finnas utrymme för dessa variationer. Hållbarhet handlar därför inte om perfektion, utan om balans, flexibilitet och realism.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Varför är kost viktigt och hur påverkar det kroppen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Kostrelaterade riskfaktorer har rankats som den näst största riskfaktorn för dödsfall bland kvinnor och den tredje största bland män globalt sett (8). Det innebär att tusentals fall av exempelvis hjärtinfarkt och stroke inte hade behövt inträffa om vi åt bättre. Forskning visar att vi med ett hälsosamt kostmönster kan minska risken att drabbas av sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, typ 2 diabetes, obesitas, cancer och förtida död (5). \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Det innebär ett intag av:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mer\u003C\u002Fb> grönsaker, frukt, bär, rotfrukter, potatis, fullkorn, fisk, mjölkprodukter med lågt fettinnehåll, nötter, frön, flytande vegetabiliska oljor (t.ex. \u003Ca href=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fblogg\u002Far-rapsolja-farligt\u002F\">rapsolja\u003C\u002Fa>) samt baljväxter som ärter, bönor och linser.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Mindre\u003C\u002Fb> rött kött och chark, sockersötad dryck, salt, livsmedel med ett högt innehåll av tillsatt socker, fett och salt, samt alkohol.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Hur äter man hälsosamt i vardagen?\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Om du vill göra en livsstilsförändring är planering en nyckel. Utan en plan är det lätt att falla tillbaka på gamla vanor innan din förändring hunnit bli en ny vana. Speciellt när de mest tillgängliga livsmedlena utgörs av chokladkakor vid kassorna.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Gör upp en plan för vad du kan äta till exempelvis frukost, lunch, middag och eventuellt något mellanmål.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Det är okej med samma middag hela veckan. Variation behöver bara ske över tid.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fokusera på vad du vill lägga till (som exempelvis grönsaker och fullkornsprodukter) istället för vad du vill äta mindre av.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Handla hem livsmedel du vill äta mer av och fyll på så sätt ditt kök med goda förutsättningar till det.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp> \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Ci>Råden som följer passar bäst för dig vars matvanor och behov liknar den generella befolkningen. Om dina behov skiljer sig från gemene man, så blir också råden annorlunda. Det som beskrivs här behöver alltså inte vara det bästa för varje individ. \u003C\u002Fi>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Du måste inte sluta med lördagsgodis\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Är det så att du vill minska ditt intag av sötsaker och snacks så är några tips att:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Lägg till frukt och grönt! Tänk morotsstavar och gurkstavar till chipsen. Eller banan och jordgubbar till chokladen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Planera dina inköp precis som annat på handlingslistan, så blir det lättare att göra medvetna val.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Håll dig till dina favoriter. Tacka nej till fikabrödet du inte hade valt själv.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Välj dina tillfällen. Godis på jobbet eller med familjen?\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Köp det du tänkt. Luras inte av mängdrabatter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Köp mindre förpackningar ifall du tenderar äta tills det är slut.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Ch2>Håll koll på nyckelhålet\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>När du handlar rekommenderar jag dig att leta efter nyckelhålsmärket. Det får sitta på livsmedel som innehåller: \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mindre socker och salt, \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mer fibrer och fullkorn, samt \u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">mindre eller nyttigare fetter.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fplugins\u002Fbb-plugin\u002Fimg\u002Fpixel.png\" alt=\"\" \u002F> \u003Cimg decoding=\"async\" title=\"nyckelhalsmarkt\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Fnyckelhalsmarkt.png\" alt=\"Logotyp för nyckelhålsmärkta livsmedel\" width=\"200\" height=\"200\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Du kan hitta det på exempelvis mjölkprodukter, pasta, flingor och bröd. Genom att låta majoriteten av varorna vara nyckelhålsmärkta får du enkelt en hälsosammare kost, utan att behöva läsa på innehållsförteckningar. Observera dock att nyckelhålsmärket är en frivillig märkning med specifika krav, så alla fördelaktigare livsmedelsval är inte nyckelhålsmärkta.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Ät enligt tallriksmodellen\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Du kan enkelt sätta ihop dina måltider med stöd från tallriksmodellen som visar hur måltiden kan se ut för att möta kroppens behov på ett balanserat sätt. Till den hör en enkel princip: någon grönsak eller frukt till varje måltid. \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Ta med ett par äpplen eller annan frukt till fikarasterna på jobbet, så löser du enkelt 2-3 frukter per dag.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">En morot eller burk med majs duger minst lika bra som en komplicerad sallad till lunchen.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Använd grönsaker i matlagningen, så behöver du inte tänka på sidosallad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Gör en stor ”veckosallad” av exempelvis riven vitkål och morötter med vitvinsvinäger, salt och peppar. Perfekt att ha redo i kylen till veckans alla middagar.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>Grövre grönsaker som kål och rotfrukter är dessutom extra bra. Det är förstås inget fel på gurka, isbergssallad och tomat, men de innehåller betydligt mindre fibrer och nästan bara vatten.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Om tiden är knapp där hemma kommer här 5 förslag på snabbmat du enkelt slänger ihop med löjligt få ingredienser. Krydda kan du förstås göra som du vill.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>\u003Cstyle>\r\n  \u002F* --- Grundläggande stil (Desktop) --- *\u002F\r\n  .gym-table {\r\n    width: 100%;\r\n    border-collapse: collapse;\r\n    font-family: inherit; \r\n    background-color: transparent;\r\n    color: inherit;\r\n  }\r\n  .gym-table th {\r\n    background-color: #000;\r\n    color: #fff;\r\n    padding: 12px;\r\n    text-align: left;\r\n    font-weight: bold;\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n  }\r\n  .gym-table td {\r\n    border: 1px solid #ccc;\r\n    padding: 15px; \u002F* Lite mer luft generellt *\u002F\r\n    vertical-align: top;\r\n    text-align: left;\r\n    background-color: transparent;\r\n  }\r\n  .gym-table ul {\r\n    margin: 0;\r\n    padding-left: 20px; \u002F* Indrag för att punkterna ska synas *\u002F\r\n    list-style-type: disc; \u002F* Här aktiverar vi punkterna *\u002F\r\n  }\r\n  .gym-table li {\r\n    margin-bottom: 6px;\r\n    line-height: 1.4;\r\n  }\r\n  \u002F* --- Responsivitet (Mobil\u002FSmå skärmar) --- *\u002F\r\n  @media screen and (max-width: 768px) {\r\n    \u002F* Göm den vanliga rubrikraden på mobil *\u002F\r\n    .gym-table thead {\r\n      display: none;\r\n    }\r\n    \u002F* Gör om tabellceller till block så de staplas *\u002F\r\n    .gym-table tr, .gym-table td {\r\n      display: block;\r\n      width: 100%;\r\n      box-sizing: border-box;\r\n    }\r\n    .gym-table td {\r\n      margin-bottom: 20px;\r\n      position: relative;\r\n      \u002F* VIKTIGT: Här ökar vi padding-top för att skapa luft under den svarta rubriken *\u002F\r\n      padding-top: 65px; \r\n      padding-bottom: 20px;\r\n    }\r\n    \u002F* Skapa en mobil-rubrik inuti cellen *\u002F\r\n    .gym-table td::before {\r\n      content: attr(data-label);\r\n      position: absolute;\r\n      top: 0;\r\n      left: 0;\r\n      width: 100%;\r\n      background-color: #000;\r\n      color: #fff;\r\n      padding: 12px; \u002F* Lite mer padding i rubriken *\u002F\r\n      font-weight: bold;\r\n      box-sizing: border-box;\r\n    }\r\n    .gym-table tr:empty {\r\n      display: none;\r\n    }\r\n  }\r\n\u003C\u002Fstyle>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ctable>\r\n\u003Cthead>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Cth>Kolhydratkälla\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Protein- och fettkälla\u003C\u002Fth>\r\n\u003Cth>Grönsak\u003C\u002Fth>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Fthead>\r\n\u003Ctbody>\r\n\u003Ctr>\r\n\u003Ctd data-label=\"Kolhydratkälla\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Knäckebröd\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Havregrynsgröt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fullkornspasta\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fullkornsbröd\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Havreris\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Protein- och fettkälla\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Ägg\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kvarg\u002Fcottage cheese och nötter\u002Ffrön\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kikärtor och havregrädde\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Makrill i tomatsås\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Kyckling och rapsolja\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003Ctd data-label=\"Grönsak\">\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli>Morot\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Bär\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Fryst broccoli\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>En frukt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli>Frysta wokgrönsaker\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003C\u002Ftd>\r\n\u003C\u002Ftr>\r\n\u003C\u002Ftbody>\r\n\u003C\u002Ftable>\r\n\u003Cp>Viktigt att nämna är att \u003Cb>valet av dryck\u003C\u002Fb> också är av stor betydelse. Faktum är att sockersötad dryck är det livsmedel som har tydligast samband med övervikt och obesitas (5). Hos vuxna ser man även att ett större intag ökar risken för diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdom. För majoriteten av befolkningen utgör därför: \u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Vatten \u003C\u002Fb>det bästa valet.\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">\u003Cb>Lättmjölk eller sockerfri dryck\u003C\u002Fb> (till exempel lightläsk) fördelaktigare alternativ jämfört med sockersötad.\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>En sammanfattande tabell över enkla livsmedelsbyten till bättre val du kan göra oftare:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Misstag att undvika när du vill äta bättre\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Ch3>Ät inte för lite!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Hälsosammare mat är nödvändigtvis inte samma sak som mindre mat. Med magrare produkter och mer grönsaker kan det snarare bli större portioner på tallriken. Vill du gå ner i vikt behöver du få i dig mindre energi från maten jämfört med vad kroppen förbränner över tid.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Majoriteten av dagens befolkning äter på ett sätt som skiljer sig från kostråden och lever med en övervikt eller obesitas. Genom de små förändringar till en hälsosammare kost som nämnts ovan, kan en viktminskning från en övervikt följa, utan att det behöver innebära någon kortsiktig svältkur (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Förlita dig inte på mirakelkurer\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Generellt kan vi, med några få undantag, tillgodose vårt näringsbehov med vanlig mat, helt utan kosttillskott eller andra produkter. Det uppnås genom en allsidig och varierad kost som innehåller en variation av alla delar i matcirkeln:\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cul>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Frukt\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Grönsaker\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Potatis och rotfrukter\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Spannmålsprodukter, till övervägande del av fullkorn som fullkornsbröd, -pasta och -gryn\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Rapsolja eller margariner baserade på det\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Mejeriprodukter eller vegetabiliska alternativ\u003C\u002Fli>\r\n\u003Cli aria-level=\"1\">Fisk, skaldjur, baljväxter, nötter, frön och kött\u003C\u002Fli>\r\n\u003C\u002Ful>\r\n\u003Cp>\u003Cimg decoding=\"async\" title=\"tallriksmodellen\" src=\"https:\u002F\u002Fcertan-preprod.inbeta.se\u002Fwp-content\u002Fuploads\u002F2026\u002F01\u002Ftallriksmodellen.png\" alt=\"Tallriksmodellen\" width=\"600\" height=\"600\" \u002F>\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Först när du har byggt den grunden kan du se över eventuellt behov av kosttillskott eller liknande beroende på din unika situation. Exempelvis rekommenderas folsyra till kvinnor som har planer på att bli gravida (5).\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch3>Glöm detaljerna!\u003C\u002Fh3>\r\n\u003Cp>Det är inte detaljerna som vad du äter på lördagkvällar eller om du köper multivitaminer som spelar någon avgörande roll, utan ditt totala intag av olika livsmedel över tid i förhållande till dina behov.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Cp>Lite lördagsgodis kan inte förstöra din hälsosamma kost, utan faktiskt snarare vara en del av den. En multivitamin kan inte rädda upp för en kost som baseras på pommes.Se till helheten. Alla livsmedel med olika näringsinnehåll som tillsammans tillgodoser hela ditt näringsbehov.\u003C\u002Fp>\r\n\u003Ch2>Sammanfattning\u003C\u002Fh2>\r\n\u003Cp>Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt eller svårt. Inte heller behöver det vara extremt åt något håll. Du kan äta nästan som du gör idag med några enkla byten till det bättre. Leta inte efter en diet att anpassa hela livet till. Skapa en kosthållning som passar ditt liv idag och i framtiden.\u003C\u002Fp>\r\n",[]]